高考毕业季和节假日在家控糖有哪些食谱？

1.燕麦粥:燕麦片含有丰富的营养成分，如膳食纤维、维生素和矿物质，不仅有助于降低血糖、胆固醇和血压，还能提高饱腹感。用水煮燕麦，加入一些牛奶和蜂蜜。如果想增加口感，还可以加入水果、坚果或者肉桂。

2.综合蔬果沙拉:将各种蔬菜水果低糖混合制成沙拉，作为主食餐的一部分。比如菠菜、芝麻菜、生菜、柚子、蓝莓、草莓等。，搭配油醋或柠檬汁等低热量调味料。

3.蒸肉饺子或蔬菜饺子:用自制的或低糖的饺子做蒸饺，可以配低糖的酱油和醋，也可以加蔬菜做蔬菜饺子。

4.杏仁奶:将低糖的杏仁粉浸泡在牛奶中，是一种营养丰富的健康饮品。杏仁奶富含矿物质和维生素，还能提供蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。

5.烤串:蔬菜、低脂鱼、鸡肉做成串，煮熟后蘸上低糖酱食用。蔬菜和肉类中的膳食纤维和蛋白质可以帮助稳定血糖，避免血糖突然飙升。

一般来说，家里控糖的饮食应以低糖、低脂、高蛋白、高纤维食物为主，同时要控制食物的数量和摄入频率。也可以咨询营养师或医生的建议，制定自己的健康饮食计划。