如何有效减肥，应该做什么样的运动和饮食？

(吸气)坐在地板上，双手放在身体后面，双腿伸直，脚趾伸直。深吸气后，大腿用力将左脚抬离地面约10cm。

(呼气)慢慢呼气的同时，左腿向外展开。这时，如果你想减肥，就停止运动，慢慢呼气。每条腿3次，换方向同样进行。

双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，你要以10秒做三次为目标。等你习惯了之后，就要加速，用上平时不用的手臂肌肉。

双臂放在背后，双手与肩同宽，并抓住椅子靠背(或桌子)的边缘，将身体重量放在肩膀上。开始吸气，弯曲手肘，慢慢坐下。

呼气的同时，伸直肘关节。完全伸直后，将重心放在手臂上，呼气。关键是完全靠手臂的力量站起来。做五次。

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