腹肌轮运动健身法

初级腹轮锻炼计划主要围绕跪姿进行。跪姿训练的方法和要领可以参考上面。

具体方案:每天固定时间(5~8分钟左右)训练一次:1组适配后(1~2)组数增加到2组，(5~7)开始可能只有2~3组，但只要每天练习，慢慢就能做到7组，一般十天就能轻松完成。

二、中级腹轮锻炼计划(强化版跪姿训练):

中级腹轮锻炼计划虽然还是以跪姿训练为主，但是要求在保证质量的前提下，每一个动作都必须规范，循序渐进。

增加组数和数字。

具体方案:每天训练一次(约15分钟):组数(2~3)和人数(10 ~ 15)。一般来说，运动20天就能完成。20天后，你应该可以轻松完成3组，每组65，438+05。否则，你需要继续训练。

三、高级腹轮锻炼计划(站立训练):

所谓高级腹轮训练，是指以站姿(增加对腹部和腰部的刺激)为基础的训练方法。具体动作和要领请参考以上。

具体方案:每天训练一次(20分钟左右):组数(3~5)和人数(12~20)。完成时间因人而异。恭喜你成为腹肌男。以后每天坚持站姿训练就好了(牛人可以站50次以上)。至于中级和初级跪姿训练，基本上对你有帮助。

注意事项:

1.训练前一定要做热身运动，防止肌肉拉伤；

2.训练后最好做一些腹部拉伸运动，也可以敲打按摩腹部，可以缓解腹部疲劳；

3.如果是训练腹肌，训练前后(30~45分钟)都要补充蛋白质，不要空腹和饱腹(进食后)做运动，对胃也是一种负担；

4.循序渐进，一定要慢慢来，在个人可以承受的范围内，逐步增加难度；

5.训练过程中不要憋气，下行和回收过程中尽量保证呼吸和动作的协调和流畅；

6.不要把同一个肌肉部位的训练项目安排在一起(同一天)，也就是说，如果你今天打算用仰卧起坐锻炼腹部，就不要再做腹轮训练了，这样才能保证肌肉得到充分的休息和恢复；

7.不要只练腹肌，不管其他部位的训练，要注意各个肌肉群，使其均衡发展；

8.腰伤老的不要用腹轮。