10皮筋跳绳方法教学视频

1.点:站在橡皮筋一侧中间，双手叉腰或手臂水平举起。一只脚原地跳一次，另一只脚跟着跳起来，前脚掌指向地面。

2、麦:一条腿自然弯曲屈服于橡皮筋，这一边走在另一边上面。

3、顶:顶，面向橡皮筋站立，一条腿向上弯曲，小腿抵着橡皮筋；侧顶，身体左(右)侧触碰橡皮筋，单腿屈膝向上抬起，橡皮筋与小腿内侧或外侧撑起。

4、缠绕:一条腿就位或跨过橡皮筋的另一侧，然后小腿由内向外(由外向内)缠绕橡皮筋，缠绕次数不限。

5、转身:绕过橡皮筋，一只脚原地跳一次，另一只腿走过橡皮筋，小腿由内向外(由外向内)绕过橡皮筋，然后随着旋转跳出橡皮筋。也可以双腿放在橡皮筋的一侧，身体接触橡皮筋，双脚交替向左(右)拐。

扩展数据:

橡皮筋跳绳以下肢动作为主，手臂和身体其他部位配合。皮筋跳绳可以增强下肢肌肉力量，提高跳跃能力，对柔韧性、柔韧性和协调性的发展也有积极的促进作用。每天连续跳7-8分钟，还可以发展耐力，促进心肺功能的提高。

皮筋跳绳一般是3人以上的活动。里面有很多花样，但都是在基本动作的基础上组合起来的。在活动中，还可以把基本动作重新组合，创造新的花样。