在健身房减肥。肌肉和时间问题。

首先，我觉得减肥不急，就像急着去看医生一样。如果运动量增加到致死，会对你的身体造成损害，使其恶化。身体有一个适应的过程，运动量从小到大逐渐适应。慢跑后可以给身体增加一些局部力量训练。你可以尝试任何你能在健身房练习的器械。挑选四五件适合你身体不同部位的运动器材，组成一组。每晚安排2-3次。以后可以逐渐增加量。不要太草率。如果第二天起不来，就会伤害身体，挫伤运动热情。不要只做一种运动，尝试其他运动。个人认为游泳运动价值高，综合性强。在水中消耗的身体热量是陆地的6-7倍，游泳不仅可以锻炼你身体各个部位的肌肉，还可以增强人的心肺功能。除此之外，餐饮业也很重要！少吃高脂肪高蛋白高胆固醇的食物，多吃水果蔬菜，可以少吃多餐。最后，持之以恒，循序渐进。送你四个字:别急，加油！