健身球减肥三步曲

健身球减肥三步曲，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出体内的毒素，有氧运动对我们的身体非常好，简单的运动也可以帮助我们锻炼，下面是健身球减肥三步曲。

健身球减肥3步1运动区域:对于二头肌，减少手臂多余脂肪。

步骤:

A.双手各持一个重量为2 ~ 4 kg的哑铃，在健身球前屈膝，手臂保持向下伸展。此时，你的手掌方向与前方平行。

然后慢慢将身体重心转移到球上，达到平衡。将球慢慢滑到肚子的位置，以保证伸展的手臂刚好离开地面，然后抬起脚尖收紧身体。这个时候，你的身体从头到脚应该是一条直线。

b、保持身体重心不变，手臂向上弯曲，直到手掌能够到肩膀的位置。然后再次向地板方向伸展手臂，恢复步骤a中的姿势，这样连续两个动作为一组，重复练习12次。

锻炼部位:肩腿、腰腹肌。

步骤:

a、健身球上保持静态坐姿，使双腿与地面平行，膝盖弯曲90度。每只手拿一个重2 ~ 4公斤的哑铃。有意识的收紧腰腹，锻炼这里的脂肪。手肘向下，掌心相对，将哑铃举至肩高。

B.右手握住哑铃，慢慢举过头顶。同时左腿向前伸直，与地面平行。保持这个动作静止一会儿，让手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。

然后将它们恢复到原来的位置。换另一侧练习，重复练习12次。注意:这个动作需要特别注意不要弯曲背部，以保证背部挺直。

用健身球减肥的3个步骤2 1，横卧踢腿运动:

a、仰卧在地上，脚跟和小肠放在健身球上，双手向下支撑身体。用手和肩膀用力推，尽可能抬起肩膀、背部和腰部，身体保持一条直线。

b、保持这个状态，抬起右腿，脚趾伸直，坚持完成两次呼吸，然后换腿。左右腿一次交替成一条。完成一组后可以把腰放低，一个* * *做10组。

小贴士:抬腿时，下巴尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧。

2.仰卧起坐

a、手臂和腰部放松在健身球上，双腿分开放在地上。把注意力集中在你的腿和胳膊上，把你的头放在你的手里。

b、吸气，靠腹肌力量带动身体向上，保持10秒，然后回到起始姿势，过程中呼气。15为一组。

小贴士:小心球会滑落。

3.侧向持球

a、双腿并拢站直，单手持球左侧，手向上伸直，用腰部的力量向一侧倾斜。

b、保持这个动作15秒，然后回到原来的位置，继续侧腰10次。

c、换另一边再做一遍，两边为一组完成，完成2-3组。

小贴士:注意用腰部力量带动侧身线倾斜。

4、平板支撑运动

a、小腿和胫骨放在健身球上，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。

b、保持15秒为一组，完成10组。

小贴士:你的腰部要强壮，手臂和脚趾要伸直。

5、俯卧支撑练习

a、把健身球放在脚和腹部，脸朝下，趴在健身球上，双手撑在地上。左腿脚趾踮起脚尖。

B.右腿尽量向后向上拉伸1秒。

c、然后换腿拉伸，左右腿交替一次为一组，做10组。

小贴士:抬起的腿脚尖要伸直，膝关节要伸直，尽量收紧大腿内侧和臀部的肌肉。