瑜伽减肥训练法

抱膝可以增加腿部和全身的柔软度，放松身体的紧张感，让身体燃烧更多的脂肪。

1.双脚弯曲，双手放在膝盖上，保持静止十秒左右。然后把脚放下，反复折叠膝盖，锻炼骨盆肌肉。

2.然后，双手穿过弯曲的双腿中间，握住附着的脚掌，利用拉脚掌的力量，将下盘拉近身体，持续十秒左右。

第二招

睡眠可以让我们的身体得到放松，但是要想在睡眠中彻底放松，睡前运动肯定是不可避免的。下面这些早期核桃运动，可以有效帮助你热身，放松筋骨，让身体更加协调。

1.在沙发上(或床边)放松并站直，左手扶住椅背(或床边)，右手向上伸直，采用双脚并拢的姿势。

2.左脚向前迈一步，身体向前拉。这时，你的右脚尖自然抬起，接触地面。用头看着椅背的左侧，眼睛自然向下看，注意力集中在左臀上。四次深呼吸后，换边再来一次。

第三项措施

这是一个让全身都动起来的动作，把身体的各个部位都当成钟摆，左手画出一个圆弧画出一个圆就像是秒针，按照你呼吸的节奏慢慢完成动作。

1.瑜伽中平躺，然后慢慢弯曲左脚，双手交叉，抱紧膝盖。

2.左手水平与肩同宽，头转向左侧，眼睛聚焦在左手掌上。原本握住左膝的右手，反方向将左膝压向身体右侧，转动身体。

3.吸气，让左手开始逆时针画圈。

4.当左手画到头顶再向右画时，头部会带动肩颈的力量跟随手势向右转。

第四招

这套动作可以达到一个简单的燃烧全身脂肪的效果，全身所有的筋骨都得到拉伸，晚上一定可以睡得更香甜。练习几次后，你会感觉到腰部和脊柱的运动，也促进了全身的血液循环。

1，站好，双脚与肩同宽，双手自然垂下。

2.头部微微前倾，肩胛骨鼓起，身体准备弯曲。让你的身体一段一段地弯曲，就像沙滩上常见的螺旋贝壳。

3、身体弯曲的弧度，从头部到肩部，腰部和臀部拱起，同时大腿和膝盖慢慢向内弯曲。

4、身体向下弯曲，双手撑地，双腿可再次适度弯曲，大腿后侧放松(量力而行即可，不要勉强)。

5、双手撑地，左脚向后大步迈，右膝向前，身体背部线条要与左腿同向延伸，均匀呼吸。

6.保持双手撑地的姿势，但是臀部会把身体带起来。你感觉身体的最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、手臂的线条都保持在一条直线上。保持两次深呼吸。如果腿后面比较紧，可以稍微弯曲膝盖。

7.然后摆回第5步的动作，但此时左脚向前迈，右脚向后伸。

9、身体向上，准备站好回到预备动作的原始姿势，像恢复的动作一样，让身体像一节炮弹一样慢慢弯曲，把你的脊椎卷起来，放松它。

10.最后回到原来步骤1的预备动作，好好呼吸，然后重复这套动作。

吃什么可以减肥

1，芹菜

芹菜在肠道内消化时能产生木质素，能有效抑制肠道内的致癌物质，加快粪便在肠道内的运行时间。推荐吃法:用芹菜煮汤，然后在汤里加盐、牛奶和两勺面粉，煮开后即可享用。美味开胃菜，健康肠道。

2.葡萄

葡萄是一种降低胆固醇的天然物质。它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。

3.苹果公司

苹果富含果胶、纤维素、维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大部分人血液中的低密度脂蛋白胆固醇都会降低。

4.香蕉

能有效预防便秘，防止大便在体内堆积。因为香蕉微寒，胃寒的人可以蒸。

5.甘薯

规律饮食有助于维持体内正常的叶酸水平，降低患癌风险。而且红薯富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘，避免癌症。

6.绿豆

绿豆具有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的作用。多喝绿豆汤有利于排毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免有机酸被破坏。