有氧运动帮助你燃烧多余的脂肪。

有氧运动是最简单也是最累的运动。有氧运动可以帮助身体消耗体内多余的热量和堆积的脂肪。如果你讨厌过于复杂的瘦身运动和减肥运动，下面我给你介绍几种有氧运动，帮你燃烧多余的脂肪！

跳绳:不间断跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。

深蹲:能明显改善梨形。MM可以边看电视边运动。根据不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿势，脚尖微微向内站立，向外站立，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果！

腰部运动:想成为“小蛮腰精”的MM可以在睡前仰卧，弯曲双腿，双臂放在身体两侧，慢慢抬起头和上半身，停留约1分钟后再低头，反复进行，直到肌肉有酸感为止。持之以恒可以让腰颈部线条变美。

适度运动是一种低强度、低能耗的运动方式，又称“适度运动”。适度是指每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时乒乓球。

适度的运动可以通过一定量的全身运动来改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质提供；约2/3肌肉群参与运动；运动强度介于中低之间，持续时间只有15~40分钟以上。

在有氧运动中，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动，可以增加体内血红蛋白的量，提高身体的抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式多种多样，比如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次约半小时或以上。强度因人而异:对于20 ~ 30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，对于40 ~ 50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，对于60岁以上的人，心率应维持在100 ~ 650。