赵露思瘦腿教程

1，剪刀脚

剪刀脚其实已经流行很多年了。对于想减肥的女性来说，这个动作并不陌生。每天做这个简单的运动，不仅能减少大腿内侧的脂肪，还能让肌肉更紧实。此外，还可以锻炼腹部和臀部肌肉。

平躺在床上，双脚垂直于身体抬起，双脚与肩同宽，双手放松在头上或身体两侧。双腿并拢直立，然后像剪刀一样向两侧张开双腿，停留几秒后收回，交叉双腿。

把张开的腿左右交叉，感觉像剪刀。先把左脚跨在右脚前面，再把右脚跨在左脚前面。重复动作20-30次左右，次数可根据个人习惯调整。完成动作后，回到双脚并拢的动作后，不要马上放下腿。先调整好呼吸，再慢慢放下腿。每天坚持运动3分钟左右。

2、蹲马步

不要蹲得太低，大腿感觉酸酸的是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉达不到马步要求，瘦腿无效。一次一分钟。哦，细大腿外侧，大腿外侧肉肉的MM，可以试试这个，50-200次为宜。可以边看电视边做的运动。

第三步:抬起你的腿

双腿贴墙90度，对瘦腿特别有帮助，尤其是办公室女性，一天下来腿会有点肿，每天坚持做15-30分钟。