跑步能瘦脚吗？

慢跑而不是快跑。慢跑有有氧效果。跑步前做好热身运动，不要快速冲刺，将心率提高到140~160次/分，每天慢跑30~45分钟以上，让身体微微出汗，达到有氧跑步的效果。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果越好。只关注每次运动消耗的热量是不对的。一般慢跑控制在6 ~ 8公里/小时。一旦加大和加速强度，消耗的热量确实会增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉会加速。比如短跑，就属于无氧运动。无氧运动不仅能瘦腿，还能刺激大腿肌肉使其过度发达，视觉上会给人一种腿粗的感觉。

跑完步后要做适当的放松运动，比如瑜伽或者拉伸运动，也可以充分放松腿部，拉伸腿部肌肉。

有氧运动后，可以吃些能祛湿利水的食物，如薏米、新鲜蔬菜等，能排出体内多余的水分，也能达到瘦腿的目的。