如何在1个半月内快速减掉10公斤？

做各种减肥运动，都要配以合理营养的减肥食谱，才能事半功倍。

编号1

1.早餐:一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。

2.中餐的一碗米饭和蔬菜

晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。

4.睡前可以喝一杯果汁(可以挤柠檬汁+水+两个酸梅)(味道不错，记得不要加糖)

5.配合适度运动

第二名(酸奶减肥食疗)

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200毫升

3.中餐...500克酸奶

4.主餐...蔬菜汁200毫升

5.睡觉前...1-2杯水

第三名(苹果餐)

1.早餐:一瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或者茶叶蛋)。

2.苹果:从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上八点，吃完就不吃了。

一天足够吃一顿苹果餐了。

第四名

1.早上:全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐也可以)。

2.中国人:一杯脱脂牛奶，煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)，煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。

3.晚上:晚餐的菜单自己准备，但是禁止淀粉和肉类。

通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc☆的水。

第五名(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。

2.第二天或第三天:正常饮食(但不要吃喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第56天:正常饮食

通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。

第六名(中药饮膏减肥)

1.决明子两片，炒山楂三片，陈皮两片，甘草两片。

2.六碗水烧开后，转小火三分钟，立即倒掉，避免药汁被药渣吸收。

3.每天发一个帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。

吃这种药的时候需要少吃甜食，少吃油炸食品，少吃淀粉/睡前禁食四小时/等到达到理想体重，只要把决明子和大麦茶一起炒，就能保持不发胖。

需要注意的事项

减肥其实不难，只要注意:

1.千万不要吃宵夜，少吃零食。

2.三餐都要吃(八分就够了)，但是不要暴饮暴食，吃饭的时候注意多咀嚼。细嚼慢咽可以避免吃太多食物。

少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。

4.减肥期间不做剧烈运动(允许散步、打保龄球)。

大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。

6.烹饪食物，减少油的使用。

7.请选择适合自己的减肥方法。如果身体承受不了，就不要逞强。“瘦健康”是我们的理想！

脸型细而方

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(1)将除拇指外的四指并拢，放在脸上大约上下臼齿的位置，在脸上画一个圈，由内向外，轻轻拍打三到五次，一面完成后换另一面动作，重复五次。移动的时候嘴的肌肉是放松的，所以会显得微微张开。

(2)在脸颊的部位，拇指也是由内向外轻轻按压，也画一个小圆圈。这个动作可以两腮一起做，画100 ~ 120次左右。最新的动作是双手合十，从左到右拍打脸颊肌肤40 ~ 50次。

除了上面说的基本动作，每天洗脸的时候还可以按摩一下皮肤，让血液循环更顺畅。另外，有些患者因为吸毒脸大，一定要咨询专业医生。

台湾省3周瘦了7公斤。

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方法是:睡前喝一小杯红酒，是一个小茶杯的量。用一两片奶酪！

全脂高钙奶酪配红酒可以提高代谢率，帮助燃烧脂肪。睡前30分钟内吃1-2片奶酪或50g奶酪，喝1杯50-100 c.c .红酒，3周瘦7公斤。奶酪含有蛋白质和脂类；红酒中含有酒精，会产生热量，使血糖升高。热量很低，只有129卡路里，加上饮食的控制，更容易减肥。

每天摄入固定钙可以有效减肥。

因为奶酪成分比例接近母乳，另外不含乳糖和钙容易被人体吸收，蛋白质发酵产生的短链氨基酸可以提高代谢率。红酒含有酒精，可以帮助睡眠。睡觉时新陈代谢慢，体温低。吃奶酪喝红酒可以产生热量，加速新陈代谢。睡觉时可以消耗体内脂肪，达到瘦身效果。饭前不能吃淀粉类食物，否则会起反作用。红酒应该在橡木桶中发酵。

配料:奶酪1-2片或红酒50g 50-100 c。选择脂肪和钙含量高，碳水化合物糖低/低，自然发酵或烟熏风味的奶酪。不能选择加工较多、添加了香精的奶酪，如草莓、柠檬、蓝莓等。

根据医生的指示，全脂高钙奶酪可以减肥。超市选了五种奶酪，医生评估1包奶酪是100g，糖在5g以下，脂质在25g以上，是可以用来减肥的奶酪。有利于燃烧腰腹臀部脂肪。

10减肥的误区

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为什么别人只要吃素，多做运动，或者吞几粒药，你就可以告别做胖子，却无法阻止越来越宽的问题，只能让自己的体重或者体脂无休止的攀升，最后放弃一切行动去拯救和挣扎。

其实肥胖并不是一件很难解决的事情，只是你不清楚减肥的游戏规则，所以陷入了越来越胖的噩梦，在一次次越来越胖的死胡同里找不到出口，所以纠正你头脑中错误的减肥常识吧！让专家的建议和肥胖的真相，拆除所有的减肥盲区，让你更轻松高效的走在减肥的路上。

一、减肥等于减脂？

不对。用了某某减肥法才两三天，就瘦了两三斤！当你满怀信心地沉迷于瘦身的梦想时，多余的脂肪真的没有了吗？还是你只是减去了水分？

◎真相:人体重量的60%是水，而水其实是减肥过程中最容易消耗的部分，所以不要被一些另类的偏方忽悠而沾沾自喜，因为减肥快并不一定意味着体内脂肪少，很有可能因为多喝几杯水就很快‘胖’回来。随着医学科技的进步，体重不再是衡量肥胖的唯一标准，体脂率被认为是如今更准确的健康指标，体脂的多少与身体外貌没有直接关系。看起来瘦的人身体脂肪不一定比胖的人少，所以可以用体脂仪有效检测出来。所以，想要清楚的知道自己失去了什么，或者想要更清楚的拥有健康，通过测量体脂率来判断，肯定比拘泥于称体重机上的一两公斤更有意义。

二、胖根本就是没用的坏东西？

不一定。一提到脂肪，很多女性都会闻之色变，担心脂肪堆积会造成恼人的体态问题，破坏身体的曲线美。尤其是在这个轻薄衣物纷纷问世的夏天，层层橘皮组织或脂肪被紧身衣挤出，让女性不得不在脂肪和热量上斤斤计较，拒绝任何碳水化合物或含脂肪的食物。

◎真相:脂肪其实在人体营养需求中起着非常重要的作用。它不仅是人体新陈代谢的主要能量来源，也是提供发育和维持活动的必要物质。因此，当体内脂肪含量不足时，就容易出现月经不调或皮肤粗糙无光泽。怎么知道自己的体脂率？你可以用体脂仪查出来。一般女性的体脂率维持在15%-24%之间。如果你的体脂率低于12或高于32，就要小心脂肪缺乏或脂肪堆积过多带来的疾病问题。

第三，肥胖是遗传的。

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什么事？

不一定。1994年，美国纽约洛克菲勒大学的科学家宣布，老鼠体内存在肥胖基因。在被一些媒体错误命名为肥胖基因后，肥胖的矛头接连出现，指向遗传DNA肥胖基因。但是那些肥胖基因真的在你体内起作用吗？还是这一切只是你会发胖的借口？真相:根据遗传学家的说法，基因确实会影响体重，但绝不是肥胖的唯一原因。事实上，有大量证据表明，体重是环境的产物，大多数人每年多余的脂肪是基因和环境相互作用的结果。

值得注意的是，你身体中的某些基因可能会让你容易发胖，但坐着不动、沉迷于自己的吃喝习惯才是推动你远离标准体重的罪魁祸首。营养学家麦·苏樱说，肥胖的一些原因肯定与饮食习惯有关。比如家人错误的饮食习惯，过多摄入高脂肪或高热量的食物，自然会增加发胖的几率。但是，如果你积极改变饮食习惯，不偏食，养成良好固定的运动规律，即使你体内的肥胖基因真的起作用，健身也不是遥不可及。

四、会胖的人喝水就会胖？

不对。如果这是你不想开始减肥计划的借口，我劝你赶紧再找个理由！

◎真相:多补充水分，养成多喝水的好习惯和你变胖没关系，体脂高。或许会在喝水后的一两个小时内造成短时间的体重轻微增加，但却是加速体内基础循环率，帮助代谢体内脂肪含量的最佳武器。所以在减肥的过程中，不要害怕多喝水会导致肥胖。只有水喝不够才能减肥。