求安徽宿州气功(非健身)硬气功大师
1，材质:细帆布或细白布(细白布最好)
2.制造尺寸:长45-55cm (1.3-1.6尺子)，宽8-10cm (0.25-0.30)。
3、要求:双层，牢固耐用。
4.从开口处倒入绿豆(混有少量花椒、红花、白芷)，缝紧或扎紧。
二、卧袋:
1，材质:细帆布或细白布(细白布最好)。
2.制造尺寸:长度和宽度约为25厘米(0.7平方英尺)。
3、要求:双层缝制，牢固耐用。
4.从开口处倒入铁砂(混有少量胡椒粉和红花粉)并缝合。
第二节铁团长技能训练方法
头部是人的重要器官相当集中的地方。练铁头功的时候要特别注意循序渐进的原则，不要急于求成，以免损伤大脑、小脑、颅骨。铁头功练成后，可增强抵御人为或意外外力的能力，可成为重点攻击武器，往往能收到出奇制胜的效果。
1，运气法:
马步平站了一下。在慢慢深吸气的同时，引气沿着身体的中脉或督脉上升到头顶，屏住呼吸，咬紧上下牙，抱头片刻，再原路返回丹田，这次。这样上下拉动5-10次，真气就可以被挖掘出来了。
2、球拍风格:
将气引至头顶后，屏住呼吸，咬紧上下牙，守护头顶。同时用一掌轻轻拍打头顶数十次，直到气不能再屏住呼吸，用嘴慢慢吸气，用手掌慢慢将气从头顶导回丹田。这是一个时代。像这样拍打5-15次。掌手打击的力度要由轻到重。刚开始感觉有点痛为宜，但不痛时，可用手握软棍自上而下摆动，由轻到重，同时从鼻孔短喷。
3、顶墙(树)法:
当可以用软棍打时，可以同时练顶壁。运气先来到头顶，然后靠在一面平墙上(或树上)，保持头部不动，咬紧上下牙，自然呼吸。先顶前面，再顶左右两边，时间逐渐延长(1-5分钟)。
4、撞墙(树)法:
这种方法可以用在顶墙(或树)长时间不痛的情况下。先运气到头顶，屏住呼吸，然后由轻到重的击打平壁(或树干)。与此同时，有一个短鼻喷射和一个“恩典”的声音。练习时间要逐渐延长5-10分钟。
5、头砖性能:
以上技巧练习20天后，就可以测试了。先运气到头顶，用手掌拍打十次以上，然后双手从头顶平击。同时鼻孔喷发，砖可破。如果砖比较硬，几次之后也可以碎。至此，初步实现了铁头工作。
6.注意事项:
(1)每次铁头操前后一小时内，千万不要用冷水打拳。
(2)每次练完铁头功后，一定要及时单手或双手把输送到头顶的气引导到丹田，以免头晕头重。
第三节铁箱工练习方法
胸中的心、肺、胃、肝、胆、脾等重要器官(这里的胸是指整个胸部和上腹部)都被肋骨所包围。练习此技能可以增强胸部抵抗力，保护重要器官免受损伤。练习此技能20天，可使男同性恋者的胸肌发达，胸围增加3-5厘米。女同性恋者要认真锻炼作业本，比男同性恋者循序渐进，以免造成下垂，损害曲线美。
1，运气法:
马步站立，一手将内气从腹部引导至左胸或右胸，然后呼气，用手将内气引导回腹部。这样做5-10次。
2、球拍风格:
以左胸为例:右手引气至胸后，左手置于腰后，右手由轻到重快速拍打左胸。当气不能再闭时，慢慢从口中呼出，用右手将气导回单体。这是第一次。然后这样换右胸，每排交替打5-8次。然后换成拳头，在每一拳的同时，从鼻孔发出短暂的喷射。右胸则相反。同样的方法。
上述练习3-5天后，可以用软棒拍打，在拍打过程中呼气20天左右，胸部可以承受拳、脚、肘、膝的重重打击。
3.注意:每次运动后，用手掌交替按摩，促进血液循环。如果有紫斑，是正常的，不用担心。
4.女同志特别练习:多练运气(每天2-3次，每次10-15分钟)。由轻到重按摩乳房，可以代替拍打，但可以用平拳上下击打，再用软棒拍打。注意:不要用拳头棒直接拍乳房，以免造成皮肤肌肉下垂，影响自然美。正确的运动可以促进胸部和乳房的血液循环，增加胸围。
第四节铁肚皮功的练习方法
“腹”即下腹部，包含大肠、小肠、膀胱、睾丸、子宫等器官，背部深处有肾。没有坚硬的保护屏障，一般人是经不起重击的。但腹肌训练有自己的优势，就是田单在小腹，训练20天内需要去除房事，使内气充盈，这样才能很快达标。这种运动还可以使肌肉健美，减少脂肪堆积，是减肥的重要途径。男女皆宜。
1，运气法:
以马步或弓步的姿势站立。深吸气时，收腹、挺胸。完全吸气时，屏住呼吸。同时，将你的呼吸从胸部推向腹部(包括胸部突出)。这是第一次。这样做5-10次。
2、球拍风格:
按上述方法运气后，屏住呼吸，用手掌交替拍打腹部，由轻到重，拍打20-30次后慢慢呼气。这是第一次。练习5-10次后，切换为用拳头打拳，同时吹鼻孔5-10分钟。2-3天后，每次可以用软棒拍打。大约过了20天，我遭受了沉重的打击。
3.注意:每次运动后，用手掌按摩，促进血液循环，如果有淤青是正常的。
第五节铁背技能训练方法
背上有琵琶骨和要害，往往没有用手保护。只有提高他们的抵抗力，他们才能安全。
1，运气技能:
马站好，慢慢吸气，将气沿督脉引向背部，屏住呼吸。当你再也合不上时，慢慢吐气，把气引回丹田，如此循环5-10次。
2、球拍风格:
你可以拍拍自己的背，也可以让伴侣帮你拍。
以右手掌掴为例。运气到达背部后，背部微弓，左臂抱胸，背部平坦，气喘吁吁。右手可以从左肩、右肩和左侧，从上到下，或者从下到上拍打背部。左右手交替，拍击要求精细均匀，由轻到重，以免受伤。练习时间为10-15分钟。
3.注意:不要猛击肾脏区域。如果出汗，用干毛巾擦。每次拍完之后，可以自己按摩一下，促进血液循环。
第六节铁掌技能训练方法
“手是两扇门”，人的能力大多是通过手来表现的:精湛的字画，精美的雕刻刺绣，有力的铁砂掌，刚柔并济的点火与把握，等等。“挨一拳不如挨一掌”。可见，手不仅是人类表达感情的渠道，也是战胜自然的工具。它不仅是防御的屏障，也是进攻的利器。几乎所有拳派都有铁砂掌技术(少数拳派除外)，但大部分都差不多。无论哪种训练方法，都离不开两个要素:手掌要软硬，全身都要用掌。武侠小说中“神掌横飞，掌中触手可及，张旭之外的人还觉得脸被刀割”或“掌中隔空打人”的说法，多是小说家杜撰出来的。这里介绍的铁砂掌手法简单易学易练，不需要药物。一般练习7-15天(少数同学需要20天左右)就可以单手切下一块红砖。如果能长期坚持练习，技巧进步会更快，用于防身的关键时刻也能克敌制胜。
1、运气法:马步站立略看，在腹部停留片刻，然后开始有意识地从腹部吸气，再从腹部沿身体上升一个谭(心窝)，左右胸各一个，一个肩，一个上臂，一个小臂，最后到达手掌，同时鼻孔缺气喷出，十趾抓地，提肛，暗力压掌(用掌根)。再慢慢吸气，同时带着引气的意图回到丹田，脚趾放松，肛门放松，手掌微收。这是下推式，连续做49次。
左右式:手臂为肩高，推出收回，意念要求同上，做49次。
前一种:手臂与肩同高，前推后缩，思路要求贸易，做49次。
2、球拍风格:
站“马步”或“马步”或“马步”，将铁砂袋放在与肚脐等高左右的实心木凳或石凳上，运化气至双掌，然后托住双掌(劳宫穴)。左右手掌自然放松，自上而下下落(即以手掌本身的重要拍子拍打沙袋)，在沙袋上交替拍打，每次以8-10分钟为宜(不要贪图辛苦，要多加练习)。1600000.00000000001
3.请特别注意:
(1)拍打时，双臂和手掌都要充分放松，即自由落体后手掌拍在沙袋上。
(2)左右手轮流拍打沙袋时，腰部要转动灵活。
(3)手掌有伤口时，应停止练习，直至伤口完全愈合。
(4)每次运动后，可用红花油(药店有售)或60度以上的热水烫手心，手指和手腕按摩几分钟。
(5)练习后半小时不要离开冷水。
第七节实践禁忌
练习期间，不要看黄色书刊，禁止性生活，尽量避免遗精，否则会影响达标进度和疗效。
尽量不要吃辣。
练习后半小时内不要洗冷水澡，以免风湿侵袭。
练完之后，减少脂肪堆积是减肥的重要途径。男女皆宜。