运动减肥吃什么食物？

如果想加快身体脂肪的代谢，可以选择在运动前一小时吃一些温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、辣椒等。但如果肠胃不适的人，最好不要吃太多刺激性的温热性食材，比如辣椒、花椒等。

2、运动前，要适量补充碳水化合物。

虽然热量控制在减肥过程中非常重要，但是减肥者千万不要认为空腹运动会让你变瘦。因为运动消耗体内的热量和水分，如果空腹运动，会让你的头脑代偿，运动后吃得更多。因此，如果饭后1-1.5小时不运动，最好补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干、酸奶、新鲜水果等易消化的食物，除了避免运动后血糖下降过多的不适，还可以增加运动的耐力，减少运动后的疲劳和饥饿感。如果运动前还觉得饿，也可以喝点低糖饮料，比如蜂蜜水或者低糖豆浆。

运动前的最佳食物组合:

低脂酸奶、香蕉

脱脂牛奶和水果

全麦面包做成的鸡肉三明治

鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，配土豆泥食用。

半个红薯，低脂酸奶

运动后补充食物:

全麦吐司和一两个荷包蛋。

粗粮搭配炸鸡和蔬菜(试试甜椒、西葫芦和胡萝卜)

全麦麦片或燕麦片配脱脂牛奶和水果(如香蕉)

当然，正确的食物搭配是不够的——你还需要在运动中保持足够的水分。不要等到渴了才喝水，要随时补充水分。