21天怎么瘦20kg？

21天怎么瘦20斤？多久可以减肥？运动是保持健康的基本方式，减肥的效果也非常明显。想要快速减肥，除了运动，还需要吃饭。21天多长时间能瘦20斤？

如何在21天内瘦20公斤1 21天减肥方法:前三天一定要控制自己，绝对不能吃任何东西。只能喝蜂蜜水或者淡盐水，平时多喝水喝茶，前三天饿了就喝蜂蜜水，不吃别的。很容易坚持。

初八就可以开始吃一些水煮蔬菜了。比如一些叶菜就不错，芹菜也很不错。只要是水果蔬菜都可以吃，但是晚上八点以后就不能吃任何东西了。我也要严肃的告诉你，各种麦片，米饭，面食是绝对不允许吃的。

接下来十天这个时候可以吃点东西，但是要注意，只能吃六成饱，睡前五小时不能吃任何东西。只要减掉理想体重，就可以早点结束。

食谱一早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。中餐:腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。晚餐:炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。

食谱二早餐:一碗红豆大米粥，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜和水煮五香花生)，桂圆或大枣1。中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，油麦菜炒，半碗米饭。晚餐:菠菜，猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜。

食谱三早餐:酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头。中餐:凉拌西兰花，清蒸鱼，青椒丁，冬笋丁，米饭半碗。晚餐:凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣莲藕片，一碗小米粥。

食谱四早餐:南瓜、枸杞、大米粥、煎蛋、什锦咸菜。中餐:红烧牛肉、凉拌菠菜、蔬菜炒甘蓝、半个馒头。晚餐:冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄泥。

早餐:一个蒸糯玉米，1荷包蛋，一杯牛奶。中餐:番茄牛肉面(只有一半的面)，凉拌海带，胡萝卜丝。晚餐:豆苗鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜，烤红薯1。

21天怎么瘦20斤？健身减肥要多久？

正常速度是一个月4斤。

去健身房减肥的效果因人而异。一般认为，一个健康的减肥率大约是每年3月减肥5-10%。正常的减肥速度是一个月4斤左右。

健身房减肥一个月不能超过10斤。

如果体重下降速度超过每周3 kg，每月10 kg，说明身体会受到轻度或重度损伤，此时会出现抵抗力下降，精神萎靡，内分泌失调。

瘦身方法介绍

每天用38-40度的热水洗澡15分钟。

停止吃零食和夜宵，选择富含蛋白质的食物，晚餐少吃淀粉和糖分含量高的食物。

你应该在吃饭前喝一杯温水。

吃饭时你应该细嚼慢咽。

多吃水果和蔬菜，保持肠胃清洁。

每天散步半小时，做十次仰卧起坐。

每餐只吃八成饱。

选择白肉。

多吃水果和蔬菜。

避免甜食，只使用糖的替代品。

三餐定时定量。

用较小的碗盛食物。

先用勺子慢慢喝汤(浓汤除外)，再吃其他东西。

喝汤后吃蔬菜。

肉和饭分开吃，一小口一小口慢慢咀嚼，可以增加饱腹感。

只吃瘦肉，不吃皮。