7个最适合冬季减肥的食谱一个月瘦30斤。
1，草莓:最滋补瘦身的零食。
草莓被誉为减肥第一果，富含维生素C和多酚类物质，有助于滋养肌肤、抗氧化和清除自由基，也有利于铁的吸收。
推荐饮食:草莓牛奶
材料:草莓15，蜂蜜60g，牛奶120g。
练习:
①将草毒洗净，去蒂，放入搅拌机中。
(2)加入牛奶和蜂蜜，制成果汁饮用。
2、玫瑰:促进新陈代谢的最佳饮品
经常喝玫瑰花茶可以降低血液中的胆固醇，利尿，促进新陈代谢，有利于减肥。
推荐饮食:玫瑰饮料
材料:番茄300克、蜂蜜300克、柠檬汁40克、玫瑰40克
练习:
①将西红柿、黄瓜、玫瑰花洗净。
2将黄瓜、番茄、玫瑰捣碎，加入温水拌匀。
(3)将上述原料用筛子过滤，取出汁液。
④加入柠檬汁和蜂蜜，搅拌均匀。
3、红茶:暖胃刮油的首选
红茶可以暖胃、暖子宫、增加新陈代谢等功效，当然也会帮助我们分解一些过多的油脂摄入，起到刮油的作用。喜欢吃肉的女性不妨定期泡些茶，这是比较科学简单的饮食。特别是对于血脂略高的女性，经常喝是很有帮助的。
推荐饮食:牛奶红茶
原料:牛奶250毫升，红茶一包。
练习:
①将牛奶倒入奶锅，将红茶浸泡在牛奶中。
(2)小火，煮3 ~ 5分钟，牛奶变成浅棕色时关火，加少许白糖调味。
4、竹笋:流行的减肥食品
高纤维的竹笋是排毒瘦身的不二之选。
推荐饮食:竹笋粥
材料:糯米300克，竹笋2根。少量的葱，盐和鸡精。
练习:
(1)首先将竹笋去皮，洗净，切成薄片；糯米洗净煮粥至米粒微开，放入竹笋。
(2)粥成糊状时，加入盐和鸡精，搅拌均匀。最后将小葱切成葱花，放入粥中食用。
5、芹菜:负卡瘦身蔬菜
芹菜营养丰富。芹菜是高纤维的负热量减肥食品，效果很好。消化芹菜所需的热量比芹菜本身带来的热量还多，丰富的纤维素还能帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠减肥。
芹菜还可以帮助降血压、利尿消肿，特别适合体内水分高、水肿的肥胖女性食用。
推荐饮食:干香炒芹菜
材料:香3支，芹菜300克，葱1根。清油、料酒、精盐、味精适量。
练习:
(1)芹菜去根、去叶、去筋，洗净，粗茎对半切开，切成寸段。
②将干香洗净，切成干丝。小葱洗净，切成葱花。
(3)将锅放在火上，加入适量的水烧开，将芹菜放入锅中煮3-5分钟，然后取出沥干水分。
(4)锅烧热，倒入少许清油，油热后放入葱花翻炒，芹菜翻炒半分钟，然后倒入干香薷，煮料酒，加入适量精盐和味精，翻炒几下，出锅装盘。
6、黄瓜:抑制脂肪的最佳选择
黄瓜不仅热量低，而且含有果胶和纤维素，有助于降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，防止便秘。更令人惊讶的是，黄瓜中含有丙二酸，可以抑制碳水化合物转化为脂肪。
推荐饮食:凉拌黄瓜
材料:黄瓜一根。香菜、蒜泥、盐、糖、白醋、鸡精、香油。
练习:
(1)将黄瓜洗净，取一把平菜刀，对准黄瓜，让其微微裂开(不要用力过猛，以免射到最后；不能太轻，不然不会裂)，然后用刀切成段。
②香菜洗净切块，然后倒入蒜泥、白醋、盐、糖、香油、鸡精、黄瓜段拌匀。
7、海带:女性排毒瘦身明星食品
海带最大的优点是含有胶质和岩藻多糖，能促进肠道蠕动，促进排便，带走体内的油脂和毒素。
推荐饮食:莲藕片海带排骨汤
材料:莲藕200克，海带丝10克，小排骨10克。小葱各一根，盐少许。
练习:
(1)锅中放少许水烧开，放入排骨煮至肉变色，然后倒入汤。
②倒入凉开水，放入洗净的海带丝，大火煮开，小火煨开，放入莲藕片，稍煮，加盐调味。