健身后如何拉伸？

1，围巾拉伸这是一个简单有效的拉伸动作，尤其是拉伸肩关节周围的肌肉。这种伸展对举重和投掷运动特别有帮助。

练习:双脚分开与臀部同宽站立，膝盖微曲。把你的左手放在身体上，稍微弯曲你的手肘。用右手固定在左手肘部，然后左臂向身体倾斜，直到感觉到肩部肌肉紧张。换边，重复同样的动作。

2.上背拉伸这个简单的拉伸动作主要是拉伸上背的肌肉，对投掷运动特别有帮助。

练习:十指交叉，掌心向外，双手举至胸高伸直手臂，锁肘，双肩向前推。

3、背阔肌拉伸(Lat Stretch)这种拉伸直接作用于背阔肌，适用于举重、赛艇、田赛运动员。

做法:站在一个能支撑自己体重的支架前，双手抓住，身体后倾，膝盖弯曲。双腿蹬地，手臂向后拉。

4.ITB拉伸髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步者、步行者、体操运动员和舞蹈演员应该经常做这种拉伸运动，以防止膝盖周围炎症(髂胫束综合征)引起的疼痛。

练习:双脚打开，与臀部同宽，站直。一只脚跨在另一只脚上，将另一只手臂举过头顶以保持平衡。在另一侧重复这个动作。

5.梨状肌拉伸。坐姿的梨状肌拉伸比站姿的髂胫束拉伸更高级，因为这个动作需要更好的髋关节柔软度才能正确执行。对于跑步者、步行者、体操运动员和舞蹈演员来说，这种拉伸动作可以预防髂胫束综合症。

做法:坐在地上，双腿伸直。弯曲一条腿，交叉另一条腿，交叉的腿保持伸直平放在地上。一只手稳住身体，另一只手圈住膝盖外侧，然后慢慢按压，直到髂胫束有被拉伸的感觉。

扩展数据:

拉伸是一项技术活，拉伸的最终目的是增强身体的整体柔韧性。大多数不经常锻炼的人和相当一部分经常锻炼的人，其实都有很多肌肉力量不平衡，姿势不好，身体某个部位柔韧性不一样等等。这些情况相互作用，形成恶性循环，如果得不到改善，久而久之就会导致伤病的爆发。

参考资料:

百度百科拉伸运动