运动是治疗的良药——论跑步和健身瑜伽的能量
但是从去年开始，不知道怎么回事，我却爱上了跑步。从趣味跑到晨跑，我坚持了很久。也可能有利昂·先森的影响，他对健身有点经验。从第一条人鱼线到第一次出现六块腹肌，我还是挺花痴的。自从跑步后，我越来越注重健身，尤其是马甲线。从运动傻逼到最后马甲线的出现，我激动了。
马甲线的首次亮相——坚持一个月的成果
我的力量和柔韧性不是很好。我个人体质偏瘦，吃不了多久。所以在坚持运动和瑜伽之后，感觉自己的身体在慢慢改变。我不喜欢苗条，但我更喜欢有线条。当然，这不是金刚芭比的肌肉类型，而是看起来健康、运动、有活力。给大家分享一些我平时运动和瑜伽的整形有益姿势，可以借鉴，也可以一起讨论分享，更健康更美丽。
运动是良药——关于跑步
慢跑属于有氧运动。长期条件下，身体的负荷比较大，适度的拉伸运动不仅可以减少运动带来的损伤，恢复身体，还可以巩固运动成果，塑造完美的肌肉。跑前跑后一定要拉伸，不然小腿容易长肌肉，看起来会比较粗。很多女生喜欢筷子腿型。所以记住，一！就位。是啊！拉！拉伸！
拉伸动作
图片选自网络。
运动是治疗的良药——关于马甲线
平板支撑？政纲条目
平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，运动时以俯卧位为主，能有效锻炼横腹肌，是公认的训练核心肌肉的有效方法。保持至少一分钟，前提是是标准姿势。
暂停仰卧起坐
标准的悬空仰卧起坐，是《花儿与少年》里惊艳众人的活力少女陈大发。我一般一分钟做57个，一般做2组，每组20个。
其实腹部的练习有很多，既有难度也有难度。关键是要坚持，要有信心持之以恒，这样才能看到效果。分享几个简单的动作，可以很好的练到腹部，每组20个，符合自己的呼吸。每个动作都很简单，看似简单，难以坚持。考验毅力，夏天来了，再说吧。
运动是治疗的良药——关于瘦腿
关于瘦腿:
以蹬自行车的形式，配合你的呼吸频率，脚尖向上勾，脚尖向下伸直。速度一定要慢，动作尽量完美。我早上和晚上分组做60个练习。我通常在早上起床和晚上睡觉前做。
做这个体式的同时收紧腹部，也可以练马甲线。
运动是良药——关于瑜伽
我刚开始练瑜伽是因为我只想让自己浮躁的心慢下来，让自己平静下来，不再坐立不安。到现在我都离不开它，而且越来越贪心。我想通过瑜伽变得更灵活、更有型、更有力量。瑜伽不仅改变了我的身体意识，也磨练了我的性格。当你不能坚持做一个体式的时候，你会在心里默念，告诉自己你会坚持10秒，停留5次呼吸，然后再往前下一点。我们会看到很多漂亮的姿势，但是我真的知道，漂亮的照片背后肯定有努力，所以真的不要轻易碰瑜伽，你会上瘾的。
很多人问过我经期能不能练瑜伽，我的回答是可以的，前提是你不至于痛到不能正常走路。我的意思是，在生理期，你也可以和平时一样的状态，所以在很多体式中，你可以缓解经期不适，缓解经期疼痛。
我经常在课堂上为成员做这两个姿势:
(1)坐在地上，双腿向前伸直。
(2)弯曲膝盖，使双脚紧贴躯干。
(3)脚跟与脚底结合，双手抓住双脚脚趾，脚跟紧贴会阴。脚外侧要放在地面上，脚跟后部要靠近会阴。
(4)分开大腿，降低膝盖，直到膝盖接触地面。
(5)十指交叉，牢牢抓住脚趾，保持脊柱挺直，眼睛看着前方或鼻尖。尽力保持这个姿势。
(6)将手肘压向大腿。呼气，向前弯曲，把你的头，然后你的鼻子，最后你的下巴放在地上。
(7)吸气，将躯干抬离地面，回到第五步。
(8)然后放松双脚，伸直双腿，放松。
Baddha konasana效应:
这个体式对女性也很有好处，可以调节不规律的经期，促进卵巢功能正常。人们还发现，每天在baddha konasana坐几分钟有助于减轻分娩时的疼痛，避免静脉曲张。在盖朗特里的迪克·里德博士所著的《仰天迪克·里德》一书中，推荐孕妇练习这个体式。即使吃完饭，他们也可以无忧无虑地练习，只是练习时要注意不要把头放在地上。
我不是健身专家，也没有专业知识。以上是我自己锻炼的小经验，分享给大家。因为去年练了一个月，看到了马甲线的开始，让我看到了健身的乐趣。如果有不对的地方，请高手指出。再者，我有过敏性鼻炎，但不知不觉，已经没有再犯了，感冒最多半年一次。女人需要化妆品和漂亮的衣服来装扮自己的外表，但我希望两者能完美结合。我不要病态的美。我想要健康自信的阳光。你会在每一滴汗水中看到你红润的脸庞，听到你最强的呼吸，有你前所未有的坚韧。这一刻，你是绝对满足的，由内而外散发出耀眼的光芒。准备好了吗？走走走。！！