孕妇运动
孕妇适合做什么运动？
孕妇选择的运动方式有时因人而异。以下运动方式通常对孕妇是安全的，但有些可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。可以先咨询医护人员，再开始锻炼。
散步:对于孕妇来说，散步是增强心血管功能的最佳运动。走路可以让人保持健康，不会扭伤膝盖和脚踝。走路不需要任何设备，整个孕期相对安全。
游泳:医护人员和健身专家一致认为，游泳是怀孕期间更好、更安全的运动方式。游泳可以锻炼大肌肉群(手臂和腿部肌肉)，对心血管系统也有好处，可以让越来越大的孕妇在水中感觉不那么笨重。
低强度有氧运动:参加有氧运动课程的好处是，你可以保证在固定的时间有规律的运动。如果参加专门为孕妇设计的课程，还可以充分享受与其他孕妇交流感情的美好时光，也更安全。
跳舞:跳舞可以促进身体的血液循环。你可以在家里舒适的客厅里随着你喜欢的音乐跳舞，也可以去上舞蹈课，但要避免跳跃或旋转。
瑜伽:瑜伽可以保持肌肉紧张，使身体更加灵活，对关节的压力也很小。然而，在练习瑜伽时，可能有必要每周安排几次散步或游泳，以加强心脏的锻炼。
拉伸:拉伸可以保持身体的灵活和放松，防止肌肉拉伤。还可以把拉伸运动和增强心血管功能的运动结合起来，让身体得到全面的锻炼。
重量训练:如果重量训练是常规运动的一部分，怀孕后不一定要停止，但大部分孕妇应该减少训练的负重量(增加重复次数可以保证足够的运动量)。只要采取必要的保护措施和合理的技巧(缓慢而有控制的动作)，负重训练是一种很好的增强和锻炼肌肉的方法。但最好取得保健医生的同意，在专业教练的指导下进行这种训练方法。
孕妇如何锻炼
孕妇要综合考虑自身情况和对胎儿的保护，需要特别注意一些事项，比如做热身运动，穿特殊的服装，合理的强度。
1，一定要热身。
孕妇会因为荷尔蒙变化而放松肌肉和关节。如果他们没有做好热身运动，很容易在运动中造成肌肉和关节劳损。
所以运动前一定要做好热身运动，以免抽筋。
2.穿运动专用的衣服
运动服往往具有吸汗散热的功能，可以避免非吸汗材料给皮肤带来的不适，而且有弹性的运动服也有利于身体的活动和拉伸。
3.运动强度要适当。
运动时，心率应在每分钟140次以内。如果超过这个范围，孕妇血流量高，血管可能无法负荷。
4、每次不应超过15分钟。
普通人需要运动30分钟以上才能燃烧脂肪，但孕妇运动15分钟后需要短暂休息。即使他们的体力可以负荷，他们也必须在短暂休息后开始锻炼。这是因为孕妇一定要避免过度劳累和心跳过快，而孕期运动的目的不是为了燃烧脂肪，而是为了锻炼全身的肌肉力量，所以孕妇每运动15-20分钟就要停下来短暂休息。
5.尽量在运动前、中、后三个阶段补充水分。
补充水分不仅可以避免脱水，还可以控制体温上升的速度。一旦孕妇体温迅速升高，胎儿心跳也会加快。孕妇的体温每上升半度，胎儿的心跳就会增加10-20，增加了胎儿状况的不稳定性。所以孕妇一定要记得在运动前、运动中、运动后补充水分。
6.避免跳跃和令人震惊的动作。
震动或跳跃动作容易使孕妇重心不稳。如果滑倒或与物体碰撞，很容易使胎儿受到撞击而引起宫缩或破水，甚至早产。
7.天气炎热闷热时避免运动。
在过分炎热的天气里做运动可能会使孕妇中暑，最适合运动的温度大约是26℃-27℃。
8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动。
4个月后，腹部明显隆起。为了避免压迫胎儿，应禁止俯卧运动。
9.怀孕期间不要喝可乐和果汁。
孕妇运动时不要太累。孕妇永远不要过度疲劳或运动，直到身体过热，这意味着孕妇不应该做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的极限就是不累，放松，舒服。另外，孕妇在运动时要多喝水，但不要只喝白开水。最好加点果汁。可乐和运动饮料不适合孕妇。
孕妇运动有什么好处？
医学研究发现，孕妇在怀孕期间的运动对胎儿和成人都有很多好处。
对于胎儿来说，运动为孕妇大脑提供了足够的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，这些物质可以通过胎盘进入胎儿体内，加速新陈代谢，从而促进生长发育；运动可以震动羊水，刺激胎儿全身皮肤，就像按摩胎儿一样，对胎儿的大脑发育非常有利，出生后会更聪明。
对于孕妇来说，运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，帮助睡眠，缓解腰腿痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还可以增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇来说，运动有助于治疗疾病。
奥克兰大学和北亚利桑那大学招募的一半孕妇被要求每周骑5次自行车锻炼机，每次40分钟。她们从怀孕开始一直坚持这项运动，直到怀孕第36周。平均而言，运动组女性生下的孩子与不运动的对照组女性生下的孩子在体型和体格上几乎相同，但体重略轻，平均少143克。
研究表明，怀孕期间的运动可以降低孩子肥胖的风险，母亲适度的有氧运动可以防止胎儿营养过剩，从而避免胎儿出生时超重，长大后肥胖。
孕妇的最佳运动时期是什么时候？
有专家认为，孕妇最适合运动的时间是怀孕后四个月到七个月。这时候运动有助于孕妇顺产。还能改善妈妈体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备更大的力量。所以建议准妈妈多锻炼腹肌。强健的腹肌可以防止腹壁松弛引起的胎儿错位和难产。强健的腹肌、腰背肌、骨盆肌也有助于自然分娩。运动还可以预防产妇缺钙。因为宝宝在成长过程中从母亲那里吸收了大量的钙，所以孕期要注意补钙，否则母亲容易出现牙齿松动、骨软化等症状。这是因为成年人已经过了生长期，所以一旦缺钙就无法弥补了。除了刻意补钙，运动可以避免上述情况。还能缓解孕期疲劳。让女性快速适应妊娠反应。还能刺激食欲，增加营养。孕期适度的运动可以刺激食欲，为肚子里的宝宝提供丰富的营养，为顺利分娩积累足够的体力。而且适度的运动也有助于产后快速恢复。
什么运动对分娩有帮助？
散步
这是非常适合准妈妈的运动。即使你是一个孕前不爱运动的人，孕后也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环，增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，走路还可以帮助胎儿下降到盆内，放松骨盆韧带，为分娩做准备。
技巧
1，走路要注意速度，最好控制在4 km/h，每天一次，每次30 ~ 40分钟，步调和时间要循序渐进。
2.选择一个好的环境散步，比如在花园或者树林里。刮风下雨的日子尽量不要出门。
3.走路时最好有家人陪伴。
游泳
这是一项非常好的运动，特别适合喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇常见的运动，可以持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，水中浮力大，能减轻关节负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以锻炼和协调全身大部分肌肉，增强耐力。
技巧
1，游泳要选择卫生条件好，人少的地方。下水前要热身，下水时要戴护目镜，防止别人踢宝宝肚子。游泳场所应配备专职医务人员。
2.最佳游泳时间是怀孕5 ~ 7个月。
3.孕晚期应停止游泳，以免羊水过早破裂和感染。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此运动。
4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易引起肌肉痉挛。
5、游泳不疲劳更好。
孕妇体操
这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后恢复。健身体操虽然轻松简单，但可以预防体重增加、重心改变引起的腰腿痛；放松腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做准备；能增强自信心，能从容应对分娩时的阵痛。
技巧
1，最好每天坚持做，动作要轻柔。
2.每次都不要太累或被迫做运动。以不感到疲劳，微微出汗就停下来为宜。
3、怀孕前三个月，不要做跳跃运动，每次运动可以少做几拍，避免运动量过大造成流产；怀孕4个月后，可以做全套运动，但弯腰和跳跃动作最好不要做；孕晚期不仅要减少弯腰跳跃，还要适当控制运动节奏，可以增加一些温和的活动，如脚踝、手腕、脖子等。
哪些运动有助于孕妇顺产？