左手健身

鉴于你的身材，你得在前臂绑些重物来锻炼二头肌。例如使用夹紧带。

另外，拳眼前握(也就是你说的侧握)也是锻炼肱二头肌的，但是肱二头肌练的比掌心向上的姿势多。

饮食还可以。注意午餐有肉，不要7-8分饱。早餐不喜欢堆积脂肪。早餐你可以吃肉。晚餐控制减肥基本没有问题。