跳绳后如何做拉伸

拉伸等柔韧性训练是跳绳后非常重要的环节，可以放松身体，缓解肌肉疲劳。具体拉伸动作如下:

肩部肌肉拉伸:简单坐姿，双手水平举于前方，右手向上，手肘弯曲于上背部，左手向下向后。如果拉不起来，可以用拉伸带。

肱三头肌拉伸:双腿微屈站立，双脚打开，与肩同宽。双手举过头顶，在脑后交叉。左手握住右肘，右肘沿着身体外侧向地面移动。同时，你的左手给予阻力。或者担架手双脚并拢站立，一只手臂向后屈肘，另一只手臂抓住屈肘的手臂拉向自己一侧拉伸手臂的肱三头肌，保持动作15秒，然后换另一侧。