有氧运动的四个原则

1，循序渐进:正式有氧之前，要做好热身，适当做一些拉伸运动，尤其是下肢。天气冷的时候，热身时间要适当延长，同时要多穿衣服，避免着凉。初学者可以一周练习两到三次，或者隔天练习一次。随着身体逐渐适应运动强度，可以适当增加次数，直到感觉合适为止。记住，永远不要勉强自己。健美操刚开始的时候，运动量不要太大，要逐渐增加运动的幅度。每个动作的持续时间不要太长，大概在10分钟左右。

2.选择合适的衣服:和其他运动一样，练健美操对衣服也有一定的要求。裤子可以是紧身开衩的，也可以是低腰的，以突出胯部动作的曲线美。最好穿宽松的汗湿t恤，也可以里面穿紧身背心，外面穿袖口上衣。鞋子要柔软舒适。

3、注意卫生健康:经常练习有氧运动，特别注意自己的脚，经常修剪脚趾甲，不要让脚趾甲刺破皮肤。永远保持双脚干燥。小心别把脚上的水泡破了。运动后及时换上干衣服，以免着凉。如果在空调房里，运动后要适当做一些拉伸运动，以免淋雨。

4.特殊时期谨慎运动:女性练习健美操时应佩戴支撑性强的文胸，最好是运动文胸。经期最好不要做运动。如果一定要做，就不要运动太多。

有氧健身的好处:

1，减肥塑形:有氧健身操可以增加人的肺活量，促进体内红细胞的氧代谢功能。这样既提高了练习者的耐力，又达到了燃脂减肥的目的。

2.锻炼心肺功能:健美操除了减肥，最大的好处就是可以锻炼练习者的心肺功能。

3.提高社交能力:有氧运动可以减肥，锻炼心肺功能，也是一种非常时尚的社交运动。