帮我做一套运动+饮食计划减肥+健身。

早餐:半个柚子，2勺花生酱，一片面包，一杯咖啡。

午餐:吞服1金枪鱼罐头(矿泉水或纯净水浸泡)，一片吐司，一杯咖啡或茶。

晚餐:半朵白菜，两块肉，10扁豆，10红葡萄，一个苹果，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶。

第二天——有一种期待的感觉。

早餐:半根香蕉，一个煮鸡蛋，一片吐司，一杯咖啡或茶。

午餐:一杯酸奶，两块饼干，一杯咖啡或茶。

晚餐:2根热狗肠、半个西兰花、10红葡萄、半根香蕉、一杯咖啡或茶。

第三天——有一种被解放的喜悦。

早餐:一个苹果、一片奶酪和一杯咖啡或茶。

午餐:一个煮鸡蛋，一片烤面包和一杯咖啡或茶。

晚餐:吞服1金枪鱼罐头(矿泉水或纯净水浸泡)，10红葡萄，半朵白菜花，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶。

注意事项:

1.每天喝5杯清水(早中晚1杯，两餐之间1杯)，不喝水，不吃其他东西。

2、生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，其他不行。

3、按照食谱顺序，不要乱用其他替代品。

4、咖啡和茶不能加糖和牛奶。

有人试过，效果不错！※!因为你在生长期，忍不住吃，减肥药没保障，又因为要学习没时间运动，所以就算效果不好也要试着知道！~