弹力带必须学会3招甩脂肪。
平时忙碌的营地缺少运动，想减肥却不爱运动的懒人，产后纠结孩子却后悔回不去的妈妈，甚至会以任何理由让体重飙升，比如吃月饼，吃烧烤！如何避免发胖？除了控制饮食，加弹力带，在家简单三个动作就能减肥！弹力带可以随时随地减肥，史上最方便！利用琐碎的时间锻炼“核心肌肉”，燃脂力提升100%！
练习1。弹力带侧着走。
训练部位:臀大肌和臀中肌。
步骤:
(1)首先在大腿上套松紧带或松紧带圈，保持1/4的下蹲姿势。
(2)骨盆和脊柱保持良好的曲线，腹部核心稳定，膝盖和脚趾面向同一方向，髋关节外旋稳定。
(3)呼气时，双腿侧向踏步，重心放在臀部肌肉上。吸气时，另一只脚跟进，重复动作，随呼吸呼气。
？提醒:注意这个动作是向后推髋关节(* * *)，上身自然前倾，意识集中在臀部，是* * * *两侧的酸，不是大腿外侧的酸。另外，身体要自然直曲，不要驼背。
练习2，弹力带深蹲+划船
训练部位:背部肌肉和腿部臀肌。
步骤:
(1)先将弹力带绕在合适的稳定柱上(家里可以用铁窗栏杆、楼梯栏杆)，用合适的阻力保持弹力。
(2)骨盆不前倾或后倾，背部自然挺直，腹部紧绷不动，膝盖和脚趾面向同一方向，轻微弯曲不锁紧。
(3)吸气时，下蹲至大腿与地面近似平行，将意识集中在臀部。
(4)呼气时回到起始位置，配合拉背划水的动作。重点是背阔肌(背部有力)，注意前臂要与地面平行。
练习3，弹力带跨步深蹲+* * *
训练部位:腿部臀肌和胸肌。
步骤:
(1)首先将弹力带绕在合适的稳定柱上，保持弹力适当的阻力(将弹力带拉直，手臂不要晃动)。
(2)骨盆不前倾或后倾，背部自然挺直，腹部紧绷不动，膝盖和脚趾面向同一方向，轻微弯曲不锁紧。
(3)吸气时，向前跨一步，下蹲至膝盖和脚踝与地面呈三个90度的位置，膝盖不应受到压迫。
(4)呼气时，回到起始位置，并配合* * * *的动作，注意力集中在胸肌上，注意保持有牵拉感的弹性。
被誉为“最佳运动助手”的弹力带，价格亲民，人人都可以入手。除此之外，配合其他运动的优点，可以增加阻力，增强运动难度，有助于肌肉突破停滞期。让你的朋友和家人赶快行动起来，使用弹力带，坚持不懈地做训练，不仅能增进友谊，还能瘦身减肥！