女生塑形用几个哑铃？

举哑铃依然是锻炼臂力的首选。最好准备两种不同重量的哑铃，这样不同部位可以用不同的哑铃。使用哑铃需要注意什么？做哑铃练习时，应选择通风良好的环境，尽量避免在空气混浊、温度寒冷或炎热的环境中练习。运动开始前，做好热身活动；运动结束后，一定要做好放松工作；运动时，不规范的动作很容易造成关节损伤。这是因为用哑铃练习时，关节受到的压力很大，动作稍有偏差，就会造成关节扭伤和小肌肉群的肌纤维劳损。不要过重，过重的哑铃容易拉伤肌肉，却达不到训练效果；不能太轻。太轻的哑铃根本达不到塑身的目的。力量增加不能操之过急，应该循序渐进。你知道多个哑铃适合女生塑形吗？

1，根据身高体重选择哑铃重量。

一般来说，人们根据身高体重来选择。如果不知道如何选择，可以参考以下原则，根据中国人规律的身体素质和运动强度制定，同时考虑以后增加哑铃健身强度的阶段。

身高1.60m，体重60kg-25kg组合(一对25kg，下同)。

身高1.70m，体重70kg-30kg组合。

身高1.80m，体重80kg-35kg组合。

身高1.90m，体重95kg-45kg组合。

如果你做哑铃锻炼的目的是为了增肌，那么每天分组做相关的哑铃锻炼8RM-10RM 5-6。

如果你的哑铃健身目的是强身健体，那么每天做相关的哑铃动作15RM-20RM 5-6组(这里的组数仅供参考)(RM: redemomaxi-mum是最大重复次数，一定重量的哑铃所能完成的最大动作次数称为RM，RM通常需要反复测试才能得出。比如一个30KG的哑铃做上斜哑铃卧推最多能完成8个动作，所以叫做30KG的上斜哑铃卧推，是8RM。)

2.还要注意重量的选择，尤其是在运动的前10分钟，应选择最大负荷为55%至70%的哑铃。

A.选择试举的重量:连续试举15-25次后，如果感觉接近自己力量的极限，就是合适的重量。如果你试着举15次，会觉得支撑不住，说明这个重量超重了。

B.建议选择两对哑铃，一重一轻。重哑铃锻炼大肌肉群，比如胸、背、腿。轻哑铃训练小肌肉群，比如手臂、肩膀、小腿。

C.塑料哑铃的优点是放置时重量轻，但耐磨性较差。

D.不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合户外使用。