产后有肚子如何减掉腹肌，产后如何快速有效减肥。
产后有肚子怎么减腹肌？
母亲躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧或臀部下方。双腿向上抬起，臀部抬离地面，重复1分钟。这个动作可以锻炼你的小腹，当你把手放在小腹上时，可以明显感觉到腹部收紧，说明这个动作是正确的。妈妈跪在垫子或毛巾上，双臂在前，双手支撑身体，收紧小腹的同时向上抬起上半身，深呼吸，重复10次。俯卧撑可以锻炼手臂肌肉和躯干肌肉，增强腹肌！
这个问题，我特意在微信上咨询了我以前的同事，妇产科医生。医生建议应该是6周以后，也就是42天，不管顺产还是剖腹产。另一方面，美国妇产科学院(ACOG)认为，如果你觉得自己的身体没有问题，新妈妈可以在生完孩子后立即开始锻炼。剖腹产的话，先休息4 ~ 6周左右。
千万不要错过瘦身的黄金时期——产后半年内，根据国外的统计报告，产后两到三个月到半年是妈妈们修复身体的最佳时期，因为这期间新妈妈们的体脂还处于游离状态，没有被包裹的硬减脂。另外，这段时间减肥会降低皮肤弹性修复的难度。产后两三个月，月经会恢复正常，也就是内分泌和代谢会逐渐恢复正常。这个时候选择合适的减肥方法，不仅不会影响泌乳，还会让乳汁更加顺滑。不过，产后半年减肥失败的新妈妈也不用担心。只要掌握饮食技巧，适量运动，还是可以恢复到原来的身材的。
如何锻炼腹肌？
有氧训练:其实每个人都有或大或小的腹肌。但并不是每个人都有清晰的线条，因为腹肌上覆盖着一层或厚或浅的脂肪。有氧训练可以帮助燃烧脂肪。建议每周至少做三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧运动，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住:你不是他。人已经练出了一块肌肉，基础代谢高，即使不动也在燃烧脂肪。所以，不如做有氧。
动作变化:锻炼腹肌讲究的是动作变化，仰卧起坐是不够的。一方面要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行针对性的训练动作。，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要不时地改变动作，因为身体会逐渐适应一个动作，从而刺激效果会下降，所以不时地改变动作可以加强对肌肉的刺激。
空腹训练:空腹训练时，可以更好的控制腹肌，从而达到更好的效果。建议每天早上醒来，或者晚上睡觉，或者在每次训练结束时加入腹肌训练。