不吃药怎么有效减肥？

如果你决定减肥，现在就准备足够的苹果、黄瓜、鸡蛋、脱脂酸奶和粗粮。跳绳如果不喜欢户外运动，可以考虑办一个月的健身卡。

饮食:每天四点以后不要吃东西。在此之前，可以吃:粗粮粥，苹果，鸡蛋，黄瓜。可以考虑苹果酸奶法和黄瓜鸡蛋法。效果可以更明显。

运动:每天散步一小时，慢跑一小时，可以交叉。我选择跑半小时，走半小时，然后休息，重复。每次锻炼至少要持续40分钟。因为过了半个小时才开始消耗脂肪。

间隔应该尽可能短。

跑步时间可以用健身房的跳绳和动感单车代替，消耗的热量差不多。

刚开始你可能会觉得强度太高，可以循序渐进，但是要达到这个强度至少要四天。

另外，每天找时间做30到50个仰卧起坐，可以缩小腹部。

每天摇动手臂100次。可以减胳膊。