拉伸可以锻炼瘦腿吗？
1，拉伸运动的问题
人们早就认识到，运动后拉伸可以减少肌肉，防止腿部变粗。很多人对此深信不疑。但也有研究表明，运动后拉伸会增加肌肉的协同作用，使肌肉处于更容易生长的状态，增加肌肉的围度和体积。
小腿上有两块重要的肌肉，一块叫做腓肠肌，也就是我们通常所说的小腿。这块肌肉主要帮助我们站立、行走和跳跃。另一块肌肉是比目鱼肌，在小腿深处。可以视觉上拉长小腿。一般来说，腓肠肌比比目鱼肌发达。这样视觉上小腿会突出，腿会粗。这个时候如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，两块肌肉平衡了，腿就细了。
这时候可能有人会想偷懒，就说既然是这样，那就根本不要锻炼腓肠肌，就让它不要那么发达就好了。这样两块肌肉就能均衡了。如果你真的这么想，那你就错了。如果完全不锻炼腓肠肌，腓肠肌会很弱，肌肉力量会下降，过多的毒素和水分会堆积在小腿上，也会让小腿变得很粗很臃肿。这个时候，如果想消除小腿的水肿，就必须做一些拉伸动作，刺激周围的血液循环。
有些人做伸展运动，却使小腿更寸，主要是因为伸展运动做得不对。如果你的腓肠肌发育良好，那么腓肠肌和比目鱼肌的生长是不平衡的。还得做一些专门针对腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会显得更粗。所以，拉伸运动能否瘦腿，要看你是否根据自身情况做拉伸运动。
腓肠肌和比目鱼肌这两块肌肉中，运动可以让腿比比目鱼肌细。所以想拉伸腿，主要还是要加强比目鱼肌的锻炼。
动作1:扶壁拉伸
1.双脚微微张开站立，手掌贴着墙壁。
2.双脚前后打开，膝盖前侧弯曲，上身前倾。保持脚跟和头部在一条线上。脚跟不要留在后面，一定要贴地。
动作2:坐姿拉伸
1.起草者坐在舒适的座位上，右膝弯曲，双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩，使脚和脚趾尽量贴近身体。
2.从起始姿势开始，尽量让双脚远离身体，比目鱼肌收缩6秒，长度相同，然后放松，深呼吸。随着呼气，腿部肌肉再次收缩，使双脚向身体方向运动，加强比目鱼肌的拉伸。
2.如何减肥更有动力？
1.告诉世界“我要开始健身了！”
这招对长得好看的同学应该很有用~当你打算开始健身的时候，记得先向全世界宣布你的决心，发微博朋友圈发所有社交媒体，在办公室/班里大声喊让大家知道“她要开始健身减肥了！”
众所周知，真正能坚持健身减肥并最终成功的人并不多。如果你把这个决定告诉所有人，有人不会相信，就等着看你的“笑话”吧。不说别的，就为了这口气，就得坚持下去！当时间真的成功的时候，你可以趾高气扬的炫耀，开开心心的听朋友圈嘲笑你的人说，现在你们在一个房间里~
2.算一笔“经济账”
平时buy buy买的时候就知道自己穷，但是拿到健身卡就闲置着，忘了这都是浪费钱？懒得去健身房的时候，不如起来算算经济账:健身卡花了多少钱，买健身器材花了多少钱，到目前为止去了几次，每次花了多少钱？如果懒一次不去，浪费多少钱？你会心碎到无法呼吸。为了把价格要回来，你得爬到健身房好好训练，值这个价。
什么？光是这样想就觉得不够强大？然后打开你的购物车，再计算如果办了健身卡不去，是不是意味着你错过了多少想买的包包、鞋子、化妆品？
3.将运动包放在手边。
大家可能都有过这样的经历:有时候该运动了，但是想到上次从健身房回来的东西还没收拾好。如果我想现在就开始打包，那就麻烦了。当我准备好的时候，我可能会错过去健身房的时间。那就算了，下次等我准备好了再去。或者我下班要去健身房，但是要回去拿家里的健身包。关键是一回家就不想再出门了，健身计划已经推到“下次”了
嗯，所以确保健身包和里面所有的健身器材都在你伸手可及的范围内，可以极大地推动你按计划去健身房。记得及时收好下次要用的健身器材，下班后带上健身包直奔健身房，完美~
4.结识健身房教练或工作人员。
如果你觉得自己的毅力不够，试试这一招。去健身房的时候，尽量和巡回教练、运动教练或者前台美女搞好关系。比如经常和他们进行眼神交流，看到他们的时候微笑或者打个招呼，离开的时候记得感谢他们。这样既能显示出自己的礼貌教养，也能和他们打成一片。如果你偷懒了一段时间，下次他们看到你就会问:“你最近怎么没来上课？”而且你也会发现被他们肯定和关注的感觉很好。不来上课会觉得人压力大，不得不来！
5.经常改变训练计划。
无论是工作还是健身，日复一日的单调重复总会让人失去热情，所以这一项适合已经尽力坚持了相当一段时间的入门级玩家。如果每次去健身房都是一样的套路:换衣服，跑步热身，力量训练，永远是固定的动作。完了就跑三四十分钟，换衣服洗澡是最烦的事。下次想想，根本不想再去了。
单调重复的训练不仅会让人很快厌烦，还会降低训练效果。在这种情况下，在训练中加入一些新鲜感是让你坚持下去的唯一方法。跑累了，试着和大家一起加入健身房的有氧课或者动感单车课。如果你厌倦了力量训练，可以尝试解锁一些新的动作，或者在你擅长的动作上探索变化，比如把高下拉改成挑战性引体向上，把标准臀桥改成单腿臀桥，坚持去健身房。这样做可以保证每次都有新鲜感~
6.欺骗自己“先走”
有时候会很奇怪。显然，时间很充裕，天气很好，我也没有受伤或生病。一切正常。好像找不到什么书面借口，就是不想动。为了不去健身，我们开始找借口说服自己这次要偷懒，但问题是，有了第一次，就会有第二次，第三次，健身计划就会在这样无原则的偷懒中一点点化。"
处理这样的情况，你是在忽悠自己“先去健身房”。具体来说，就是欺骗自己的心智:“我今天状态不太好，可以随便去健身房走一走，随便练一练就回来”，说服自己先下床走进健身房。当你真正开始训练的时候，你并不会像你想象的那么容易被打断，而是会坚持练习，因为最难的其实是“来健身房”。现在这个关卡已经攻克了，你就不会想半途而废了。