高效减脂饮食

周一:早餐=一杯豆浆+一个鸡蛋+一个红薯。午餐=一个玉米+清蒸鲈鱼+炒菠菜。晚餐=炒生菜+蒸南瓜。

周二:早餐=+一杯豆浆+一个鸡蛋+一个玉米。午餐=一碗糙米+鸡胸肉+炒白菜。晚餐=青椒炒鸡蛋+蒸南瓜。

周三:早餐=一杯豆浆+一个鸡蛋+蒸南瓜。午餐=一碗糙米+清蒸大虾+清炒白菜。晚餐=蒸土豆+青椒炒杏鲍菇。

周四:早餐=一杯豆浆+一个鸡蛋+一个紫薯。午餐=一碗糙米+时菜炒虾仁+炒白菜。晚餐=青椒炒鸡蛋+蒸南瓜。

周五:早餐=一杯豆浆+一个鸡蛋+一个红薯。午餐=一碗糙米+鸡腿+青椒杏鲍菇。晚餐=清蒸紫薯+清炒白菜。

周六:早餐=一杯豆浆+一个鸡蛋+一个紫薯。午餐=一碗糙米+时菜炒虾仁+炒白菜。晚餐=蒸土豆+炒西兰花。

周日:早餐=一杯豆浆+一个鸡蛋+蒸红薯。午餐=炸牛排+凉拌黄瓜。晚餐=清蒸紫薯+炒生菜。