舞者压脚伤背就哭。

1.在观看舞蹈表演时，除了赞叹舞者惊艳的舞技，你有没有关注甚至渴望拥有舞者修长的美腿？其实腿的拉长和脚背的直度是密切相关的，因为脚背的直度在一定程度上起到了拉长腿的作用，呈现出修长长腿的视觉效果。

2、脚背分为三个位置:脚踝、脚背、脚趾，只有这三个部位向下拉伸，那才是完美的脚背，缺一不可，所以也请大家在接下来的学习和练习中注意，脚的三个地方是否向下压。

脚踩步骤:

1，最常规的方法就是找人帮你按，要么用手，要么用脚。

2、脚背蹲，一脚/两脚，用好瑜伽砖，坚持10-20分钟，这些方法都可以，练习后做钩腿练习。

3、脚背走路，舞者都练过，坚持下去，等到可以自由行走的时候，脚背就很好了。

4、脚背站立踢腿，除了练脚背，还可以练脚踝力量。如果比较难，可以绑沙袋。

5.还有一些不当的做法，比如踩脚背，蹲马步，踩脚背，抱腿，像鸭子一样踩脚背...不知道老师会不会发明新方法。

基本介绍:

1，身体始终直立，脚踝和脚背位置保持向前推。刚开始，双脚同时蹬是不可能的。可以单脚练习，慢慢试脚。

2.直立，直接将脚背推向前方，脚跟靠近后方。

3.上图中的红点必须靠在一起。

4.你可以在家里扶着墙练习。