快速拉伸瘦手臂和背的方法介绍

1.一、双手放在背后握手，手臂尽量伸直，尽量向上举到极限。这样做50次，会有肩胛骨上部被挤压的感觉，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

2.坐直，挺直背，深呼吸。双膝弯曲，双脚稳稳地放在地板上，双手放在身后，保持身体重心，吸气，臀部离开地面呼气，停留5~10秒。慢慢减少，放松，调整呼吸。这组练习做10~20次。

3.面对一定高度的固定物体，如桌子、柜子、床架等。双脚分开与肩同宽，上身前倾，双手抓住物体，抬头挺胸，弯曲背部，用力下压。

4.按下，停顿两秒，然后起来。重复10组以上。