塑造完美曲线的瑜伽方法

塑造完美曲线的瑜伽方法。曲线优美的身材是许多女性梦寐以求的。在日常生活中，很多人为了曲线的身材而健身，但是想要塑造完美的身材却不是那么简单。下面分享一下塑造完美曲线的瑜伽方法。

瑜伽塑造完美曲线的方法1瑜伽塑造完美曲线的方法

腰部姿势:曲线扭转

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝并拢，右臂伸直，左手放在右臀上，呼气时向右扭转，感觉左腰拉伸，保持呼吸6至10次。反方向重复。

蔻驰的指导:塑造腰线，减少腰部多余脂肪，增强脊柱柔韧性。

美臀姿势:蝗虫式

俯卧，双手放下，手臂贴近身体，双腿并拢，下巴接触地面。吸气，右腿直上提(或者困了就屈腿)保持稳定，左腿弯曲，左心抵住右膝或大腿前侧，增强右臀的张力。将意识放在臀部，保持呼吸8到10次。反方向重复。

蔻驰的指导:消除臀部多余脂肪，防止臀部下垂，美化臀部曲线，增强腰部和肾脏功能。

腿部姿势:腿部姿势

左腿弯曲，右腿向后伸展，跪在垫子上，双手放在左脚两侧，吸气弯曲右小腿，左手抓住右脚，呼气向前伸展右臂，保持身体稳定，自然呼吸6次。手臂放松，右小腿放回垫子上，重心移回臀部，右脚坐直跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹部、胸部、头部依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

塑造完美曲线的瑜伽方法2如何锻炼瑜伽塑造完美身材

健身瑜伽姿势

1，面朝下

手脚平放在地板上，双手放在肩前:年的头、背、臀要在一条直线上，吸气，双手撑地。呼气，同时伸直双腿，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量应该均匀地分布在你的手和脚上。双手撑地，大腿后摆，臀部抬高，脚后跟尽量贴近地面，拉伸脊柱，保持这个姿势30秒，注意呼吸。

2.单边平衡

将身体从前方转向右侧，吸气，降低左臀，抬起右臀，直到身体支撑在左手和左脚外侧(身体从头到脚呈一条直线，并向地面倾斜)。右脚叠在左脚上，双腿伸直，左肩略靠前，右臂抬起至与身体垂直(这样身体就交叉了)。腹部、骨盆不要动；保持15秒。(冥想，弯曲左腿，使膝盖接触地面)下翻，左手放在地上，回到第一个体式。

反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一个公式，为下一个动作做准备。

3.支撑类型

从第一式开始，伸直双腿和手臂，放低臀部，直到头、臀、腿形成一条直线(一个全支撑动作)，微微踮起脚尖，身体向上一点，深呼吸，保持10秒。

4、曲柄臂支撑件

从支撑式开始，弯曲手臂，放低身体(保持身体挺直)。此时，将手肘紧紧地放在身体两侧，直到手肘尽可能与手臂成90度。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀呼吸，保持这个姿势15秒。伸直手臂，保持支撑10秒。然后抬起臀部，做第一个体式。

5.半船型

从第一式开始，向前拉伸双腿，使其盘腿而坐，然后向后平躺，叉开双腿。屈膝至胸前，双手放在大腿后方，脊柱与地面保持平行，然后伸直双腿15秒。微微抬起身体，双臂向双脚张开，保持5秒钟，同时均匀呼吸。重复这个动作1到3次。

6、蝉式

从上面的公式开始，躺下翻身，平躺在地上，伸直双腿，双臂放在身体两侧，掌心向下，额头向下，收紧臀部，由胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，抬头挺胸向上，使其离开地面，双臂向后伸展；同时将双腿抬离地面。在最高点时，你会被你的腹部和髋骨(你身体的两端互相拉伸)保持平衡。慢慢放下，然后抬起臀部回到第一个位置。

小贴士:

在开始练习瑜伽之前，每周至少三次按顺序重复以下动作。做同样的次数。一边做完，换另一边，每个位置之间都要做的很流畅。

第一周每个动作呼吸2-3次。第一次保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候注意呼吸:吸气的时候，腹部慢慢鼓起，展开肋骨。呼气时，让腹部慢慢放气，回到自然状态，用鼻子呼吸，不要用嘴。平躺，手臂放在身体两侧，距离身体几英尺，掌心向上，结束动作，双腿放松，微微分开。注意呼吸要缓慢平稳。当你从一个位置移动到另一个位置时，注意保持平衡，不要屏住呼吸。改变动作时呼气，维持放松时吸气深呼吸。