男人如何锻炼臀部？我的臀部有点胖。

我教你一招减臀:减臀健美最直接简单的方法就是深蹲。“下蹲”可以看作是一种全身运动，可以增强股四头肌和臀大肌，减少臀部和腹部的脂肪，使下肢有曲线感，扩大胸腔，增强肺活量。是简化版的“撞墙技能”，既简单又灵活。很简单，因为它没有任何招式，不需要任何装备。它是灵活的，因为它可以在任何地方练习，室内和室外。在时间上，可以在上午和下午的休息时间练习，也可以在上午和晚上的空闲时间练习。上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地练习。

基本的动作要领是:双脚并拢，全身保持直立，重心放在前脚掌上，挺胸收腹，全身放松，不要后仰或歪头，始终双腿并拢，完全下蹲后再慢慢起身，如此循环往复。

每次30个一组蹲下，越多越好。一次锻炼时间应该是30分钟到一个小时。减肥操也可以一天蹲多次。当然，深蹲练习也要注意循序渐进，逐渐加码，比如第一次只蹲30个，两天后蹲到60个，以后逐渐增加次数。持之以恒，持之以恒，一定会对减臀健美大有裨益。

可以根据自己的健康和减臀要求做适当的深蹲运动。

这套臀部肌肉练习可以帮助你收紧臀部肌肉，让你的臀部肌肉紧致有弹性，重现你矫健的体态。

(1)身体直立，双脚并拢。左腿向前弯曲90度，右腿向后弓步。以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压，然后换右腿，双腿交替做8次为一组。休息5-10秒后，再做3组。

(2)俯卧，慢慢抬起弯曲跪在地上的腿，尽量抬高。做3组，每组16次，逐渐加大运动量。中间可以休息5-10秒。

(3)仰卧，腿高，比如把腿放在矮凳上。收紧臀部肌肉，抬高骨盆，慢慢数到8恢复。休息5-10秒再做3组。

(4)手肘弯曲，双膝着地，慢慢抬起然后放下弯曲的双腿，腰伸直。双腿交替32次，休息5-10秒，然后做1组。