呼啦圈瘦腰法
呼啦圈瘦腰方法一
仰卧伸展
动作要领:平躺在垫子上，双腿自然分开，膝盖微微弯曲，脚跟踩在呼啦圈上，双臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。腹肌收缩使肩部和头部抬离地面，下背部仍然贴在地板上。保持10秒，重复15~25次。
目标部位:腹部和腰部。
瘦身效果:平腹；收紧腰部肌肉
瘦身窝我提醒:不要把上半身都抬起来；脚后跟踩呼啦圈的时候不要把脚趾抬离地面。
高空拉伸
动作要领:抬起左腿，右腿支撑身体重量，左臂展开成侧举，右臂伸直并随左臂移动，双手握住呼啦圈，手臂伸直抬起。同时上半身向左后方转动约45度。保持5秒，重复5次，然后转向右侧。
目标部位:腰部
瘦身效果:拉伸侧腰，减少后腰两侧的脂肪。
瘦身窝我提醒:两臂一定要直；头部随着上半身的扭动而旋转，整个上半身形成一个完美的弧线。
呼啦圈瘦腰法2
阿拉贝斯
动作要领:左脚单脚站立，右腿尽量抬高至与地面平行，右手握住呼啦圈，右脚与之勾住。将左手伸到身体前方。保持10秒，重复5次，然后换腿。
目标部位:腹部、背部、腿部。
瘦身效果:紧致腹肌；减少背部脂肪；拉伸腿部线条，减少腿部脂肪。
在此提醒大家，前方的手要尽量伸展，眼睛也要看向手伸展的方向，四肢要充分伸展。
坐在地上，抬起腿
动作要领:坐在地上，右手撑地，同时弯曲右腿。左手握住呼啦圈，左脚勾住，左腿伸直，尽力抬起与地面垂直。保持15秒，重复5次后换右腿。
目标部位:腰部和腿部
瘦身效果:增加腰部力量，拉伸腰部周围肌肉；拉伸腿部线条，减少腿部脂肪。
瘦身窝我提醒:抬起的腿尽量靠近上半身，都是垂直于地面的。
尚湖·提拉
动作要领:双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，肘部与胸部平齐，小臂弯曲，双手握住呼啦圈。腰部前倾，尽量后仰。保持15秒，重复15~25次。
目标部位:臀部和腰部。
瘦身效果:让臀部更翘；雕塑腰部曲线
我提醒你:不要抬脚，尽量把身体往上拉，腰往前推不代表撅屁股。
胸部拉伸
动作要领:双脚略宽于肩，双手握住呼啦圈，放在胸前。重心放在左腿上，右手握住呼啦圈，左手沿着左腿拉呼啦圈直到极限，身体向后靠向左侧。保持15秒，重复5次后换向右侧。
目标部位:腹部和腰部。
瘦身效果:消除小肚腩；让腰线更加完美
我提醒你:脚尖平行指向右侧站立，因为手臂长短不一，不必伸直手臂。只要在不伤害身体的情况下把呼啦圈拉到极限，就会带来很好的瘦身效果。你还在犹豫什么？
呼啦圈瘦腰六大注意事项
1.选择一个适合自己的呼啦圈。
呼啦圈越重，效果越好。关键是运动时间更长。呼啦圈运动也属于有氧运动。既然是有氧运动，当然运动时间越长减肥效果越好，而且太重的呼啦圈在转的过程中会撞到腹部和背部的脏器，可能会伤到脏器，所以要选择适合自己体重的呼啦圈。我建议选择呼啦圈，最好是用藤条包裹的，重量适中，不会对身体造成伤害，减肥效果好。
2.不是每个人都适合用呼啦圈。
呼啦圈虽然是很好的瘦腰运动，但是不适合腰肌劳损或者缺钙的人。转呼啦圈靠腰。只有锻炼好腰肌、侧腰肌和腹肌，才能收紧小腹，达到瘦腰的目的。所以，如果你是这类人，还是少用呼啦圈的好。
3.转呼啦圈减肥要多久？
选择呼啦圈后，就可以开始减肥了。呼啦圈是一种消耗热量较少的有氧运动，所以可以持续燃烧脂肪。为了达到最好的瘦身效果，应该每天进行一次，每次30分钟到40分钟。只有这样，腰腹部的脂肪才能在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。
4.热身运动应该在转呼啦圈之前进行。
在进行呼啦圈热身运动前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活跃起来，防止运动后的突然运动造成损伤。尤其是腰部，要多拧几下，活动腰部筋骨。这样才能避免呼啦圈旋转造成的腰部劳损。
5、呼啦圈旋转速度要均匀
转呼啦圈时要保持平稳均匀的动作，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。只要感觉放松，呼吸顺畅。可以走一点，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节的疲劳。
6.转完呼啦圈可以做一些简单的全身放松运动。
比如用双手轻轻拍打腰腹部，加速血液循环，可以让瘦腰效果持续下去。除了运动，还要注意饮食。多喝乳酸菌饮料。增加乳酸菌和纤维素改善便秘。同时，每天多喝水，每天保持喝2000毫升的水。这个数值不包括果汁、咖啡、奶茶等饮料。
呼啦圈瘦腰法文章:
1.快速减肥的三种方法
2.瘦腰的有效锻炼方法
3.男生快速减肥的方法。
4.正确使用呼啦圈减肥