在家锻炼的计划

仰卧起坐，6组，每组20个。一开始不可能做到每组10——锻炼腹肌。

俯卧撑(双手宽距离)6组，每组15，如果做不到，可以先做8个——锻炼胸肌。

俯卧撑(双手合拢)6组，每组15，做不到就做8个——锻炼手臂。

这三个动作之后，跳绳最少30分钟，最多50分钟。也可以转行跑步，但是减肥减脂最好的动作还是跳绳。

如果可能的话，可以买一个握力器和腕力器，也是分组做的，对手臂锻炼很有好处。