控制饮食后为什么不减肥？减肥你必须知道的三件事
1.注意这个问题
1，日常饮食中，好的减肥食品的标准是什么，有没有“负能量食品”？
“减肥食品”这个词其实并不合适。因为是否造成肥胖，是否能减肥，不是一种食物就能解决的，也不能归咎于一种食物。人每天要吃很多食物，每种食物都有“能量”，也就是俗话说的“卡路里”或“热量”。它们加在一起就是每天摄入的总能量。如果“输入”的能量多了，消耗的能量少了，身体就会把多余的能量以脂肪的形式储存起来，结果就是肥胖。
所谓的“负能量食物”至今未被发现。只能说有些食物比较容易消化吸收，含能量高，吃的快。如果不小心吃多了，就会有更大的发胖风险，比如甜面包、饼干、蛋糕等。有些食物能量低，需要细嚼慢咽，不那么容易消化吸收。即使吃得再多，发胖的风险也相对较小，比如海带、蘑菇、蔬菜等。
2.那么，如何知道某种食物是否有利于减肥呢？食物中所含的能量(热量)越低是不是越有利于减肥？
食物中有不同程度的能量，但仅仅靠吃低能量的东西来减肥，不一定是一个好的计划。这是因为，为了保持健康，包括能够顺利减肥，人体首先要获取身体所需的几十种营养物质。否则身体的机器就无法正常工作，减肥的任务就很难完成。所谓“吃饱了才有力气减肥”，如果换成“营养充足了才有力气减肥”，其实还是挺有道理的。
问题是，仅靠几种传说中的“减肥食品”是不可能供给身体所需的全部营养的。比如有的人听说苹果减肥，就天天吃苹果。或者听说黄瓜西红柿热量低海带香菇纤维高，所以每天只吃这些食物。因为每一种食物都有不同的营养作用，只盯着几种食物，必然会导致营养失衡，甚至严重营养不良。比如只吃上述食物，就会严重缺乏蛋白质、钙、铁、锌和维生素B1、B2、维生素A、维生素E..
3、减肥需要控制饮食，哪些食物是一定要吃的？减肥者如何保证在控制热量的同时，不会因为摄入过少、营养不良等方面出现健康问题？
很容易发现你每天需要吃什么食物。看看中国居民的膳食宝塔就知道了。先确定正常人应该吃的量，再做一个减肥时吃的数字。减肥的时候一般只需要减少食物、肉类、油脂和糖类，限制坚果和水果。
比如，女性正常吃250克粮食，体重减轻可以减到150克，或者100克粮食加半斤土豆；比如原来的炒菜、卤菜，现在都是炖、煨、凉，省了不少油；比如我们以前吃肉多，现在改成1一天两块肉(三四块红烧牛肉)，或者一天两两鱼。一杯牛奶一个鸡蛋不用减，少油煮的蔬菜也不用减，甚至增加。半斤水果吃起来也正常。
2.常见低热量食物推荐
1，苹果
早在几年前就有人为苹果做了一套瘦身措施，也引起了苹果瘦身法的热潮！其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶，能帮助肠道加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，热量也低。
2.香蕉
不会便便的女生会被建议试试香蕉！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，他们有很大的功能，调节肠道，加强肌肉，利尿和软化粪便。对于便秘和皮肤干燥的女生来说，这是一种又瘦又美的水果！此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一根就能包胃，热量也挺低的。不要因为它甜就认为它对减肥没有好处。
3.猕猴桃
维生素C过多的猕猴桃(奇异果)一直是爱漂移的女生的最爱。至于它的膳食纤维和丰富的钾，可以列入瘦身水果的名单！猕猴桃和菠萝一样，也含有大量的蛋白水解酶，所以是肉类菜肴的最佳搭配。略带酸甜味的猕猴桃，有预防便秘、帮助消化、美容皮肤的奇特功效，但还是一年四季都有。美美可以试着吃一下！
4.番茄
严格来说，西红柿应该被归类为蔬菜。所以经常在食材中见到。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至可以改善食物的口感，是烹饪很好的健康食材。
5.柠檬
柠檬的酸性主要是柠檬酸，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质，也有消除疲劳的作用。柠檬的维生素C含量也是众所周知的。女生平时用它来美白皮肤，它促进肠道蠕动的功能经常被减肥的人作为辅助饮食！
6.葡萄柚
柚子酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，一个柚子约100克，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤！重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。至于很多女生害怕的那种很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了。
3.适合减肥的食物
1，冬瓜
有利尿作用，能排出水分，减肥。经常吃冬瓜，可以改变食物中的淀粉和糖分，防止转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。
2.黄瓜
黄瓜中含有二酸，可以抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强肠胃蠕动，大便通畅，热量含量低。
3.丝瓜
丝瓜中含有的肥皂和粘液有利于大便通畅，热量含量也很低。此外，丝瓜还富含维生素B1、B2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪食物的代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜还有通气、促进排便的作用。
5.紫菜属
紫菜纤维含量高，脂肪含量低，容易产生饱腹感，有清热利尿的作用。
6、韭菜
韭菜含有丰富的纤维，能使大便通畅，排出肠内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。