早餐、午餐和晚餐的最佳时间是什么时候？

还不如早点吃。

一般来说，早餐和午餐的间隔时间应该在4-5个小时，所以早餐最好在7-8点之间。另外，起床后吃早餐前喝点水比较合理。像皇帝一样吃早餐，就是说吃的食物要有营养，牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜要有不同的营养。早餐可以提供全天30%的能量和营养，这是其他餐食补充不了的。

很多人认为一顿丰盛的早餐会让身体消耗过多的热量，但美国的一个研究小组最近发现，对于想要减肥的女性来说，多吃并不是坏事，但这个规律仅限于早餐。

午餐时间越晚，减肥的可能性越小。

研究人员发现，越早吃主餐越有可能减肥。同时，晚上吃肉的人比早吃肉的人“减肥效果差很多”，患糖尿病的风险更大。这项发表在《国际肥胖杂志》上的研究结果可能有助于制定更有效的减肥计划。

晚吃的人比早吃的人减肥更慢，减的体重也少得多，这表明吃主餐的时间可能是减肥计划中要考虑的重要因素。

晚饭也早点吃。

晚餐最理想的状态是睡前至少3小时。此时胃里剩下的食物不多，不会影响晚上的睡眠质量。在正餐和就寝之间有时间做一些活动也会降低发胖的风险。换句话说，如果你晚上10休息，那么晚饭应该在晚上6-7点。

同时，一顿正常的晚餐应该是7分饱，也就是胃还没有感觉到胀满，没有负担感，食欲有所减弱，习惯性地想多吃几口，但如果当时就把食物拿走了，也不会觉得遗憾，晚上睡觉前也不会觉得饿。

如果想减肥，可以吃到5分饱，也就是饥饿感基本消失，但还是有明显的食欲，想再吃一些。可能睡前有点饿。范志红说，如果晚上想吃减肥餐，不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆类+坚果+蔬菜、土豆+豆制品+蔬菜的组合。

最佳每日膳食计划

早餐-7点。

这个时候，你可能还在床上“睡觉”，但实际上，你的体温已经开始上升，脉搏已经开始加速，交感神经已经日益活跃，消化功能已经开始运作。胃肠道处于你能最高效消化吸收食物中营养物质的状态，是吃早餐的最佳时间。

满分早餐:

1整个橙子+1杯咖啡+2片全麦+1西红柿炒鸡蛋。

加餐-10: 30

要知道，早上7点到10这个时间段，体内的代谢率比其他时间段快40%。所以，这个时候，你需要吃一些低脂碳水化合物来补充能量，帮助你集中注意力，保持积极的工作状态。

满分加餐:

1香蕉

午餐-12: 30

同事们开始逐渐起床，这也是身体最需要能量的时候，是吃午饭的最佳时间。此时体内胃肠道的消化热情远不如早餐，所以吃饭时需要细嚼慢咽，绝对不能边盯着电脑边吃午饭。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

满分午餐:

富含纤维的蔬菜+红肉+主食

下午茶-15: 30

这也是马上补充能量的时候，因为体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢了，而且烦躁、焦虑等不良情绪也开始死灰复燃。如果不及时补充能量，工作就很难顺利愉快地进行。

满分下午茶:

富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

晚餐-18: 30

晚饭一定要在睡前4小时解决，这是食物在胃肠道消化吸收所需要的时间。否则，带着未消化的食物睡觉，不仅会堆积脂肪，还会大大影响睡眠质量。