什么样的运动是减脂增肌？什么样的运动是纯减脂？

其实通过健身增肌减脂是很难的。姑且说不难。你要花很长时间锻炼才能有效果，但是如果你单独做其中一个中期的锻炼，会更快的有效果，因为你在增肌的同时必然会增肥。除非你控制的非常好，这样的人只有非常专业的健美运动员才能控制，业余爱好者很难。减肥的话也一定要减一点肌肉，因为有氧运动不仅会消耗你的脂肪，肌肉也会相对消耗一点。所以，增肌减脂。你要坚持很久才会有效果。

有氧运动结合力量训练是将体脂控制在理想水平的最佳方法。

许多人错误地认为单独进行有氧运动是控制和减少体脂的最有效方法，原因有以下两个。

1.有氧运动首先消耗脂肪，力量训练消耗体内储存的糖分。

2.在设定的心率范围内，45分钟的有氧运动比同时期的力量训练消耗更多的热量。带练习和停止的力量训练需要在每组之间休息，消耗的热量要少得多。

很多选择有氧运动的人当然可以达到减脂的目的，但是当他们从事过度有氧运动，丢掉力量运动或者做轻力量运动的时候，是绝对不够维持肌肉总量的。如果肌肉总量减少，静息状态，也就是他们不运动的那一天的代谢率就会降低，体脂率也会相应增加。减肥没有效果。要改变脂肪和肌肉的比例，就要接受相对较重的力量去运动，去生长和维持肌肉总量。力量运动后，做中到高强度的有氧运动。

以上是关于如何运动和锻炼的知识，只占你瘦身的3分，7分是你的日常饮食。一定要控制饮食。

原则是:少吃多餐，将所需营养尽可能分配到一天5-6餐。