如何减掉20个阿津月？

一个月瘦20斤。具体方法是控制饮食和运动。锻炼的最佳时间是早上9点之前。你应该选择温和的运动，如慢跑、游泳、做有氧运动、骑自行车等。，并且每天坚持锻炼一小时。运动后多喝水，最好是蜂蜜水，不要太浓，每次喝300-500ml即可。

早餐可以吃两片全麦面包，一杯无糖豆浆，不够的话可以加一个鸡蛋。这是经典的减肥餐。面包必须是全麦的。不能吃别的面包，因为添加的成分很多。

可以在两餐中间加点水果，午饭的时候用水煮。可以加一点盐调味，不能吃太辣。如果你在11之前饿了，可以加水果，西红柿或者黄瓜。晚上主要吃蔬菜，睡觉前可以加一袋牛奶。

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注意事项:

早上不吃，中午或者晚上肯定会多吃。而且吃多了容易被吸收，所以容易肥胖。

生命在于运动。如果长时间不运动，会全身酸痛，脖子僵硬，或者头晕，还容易造成局部脂肪的堆积，引起肌肉肥胖的症状。

无论什么年龄，什么体质，适当的运动都有助于长寿。所以如果你不把运动作为一种减肥方法，那注定是瘦不下来的。

人民网-十大减肥食品减少20阿津月