如何练破的吸腰，以及背弹和带刷头的风车？谁能教教？最好有视频教学！！！

/163 cn _ consume/sports/page/dance/show/1 . RM .练习一个破发需要力量...没有力量...基本上每个动作都做不好...而跳跃休息所需的力量主要是手臂力量和腰部力量...练习的时候就知道了...如果你的手无力...你支持不了。...倒立不好[软]...更不用说支持跳跃了...因此...实力很重要...我推荐练手劲的方法:一开始就练倒立...普通人...只要他们的骨骼有一定的耐力，他们就可以倒立...从科学角度来说...只要不是孩子的软骨头，不是老人的脆弱骨头，都可以站起来。]练完倒立，手的2头肌和3头肌会比较强壮【倒立可以持续一段时间】然后试着倒立做俯卧撑...在头下垫些东西以确保安全...如果你的手不能承受俯卧撑...你可以倒立...然后变成双手和你的头支撑的倒立...然后举起来变成双手支撑的倒立。重复这个。你很快就能不用低头直接做俯卧撑了...多加练习，你会发现倒立很容易。摔久了就不会头晕了【因为练习】那你可以试试倒立跳。【用手弯曲时的瞬间爆发力晃动身体】反复练习。你的手会很有力。练习建议:不要练太久。倒立时间一天不要超过2小时。然后你的腰部力量也很重要。当你看到韩国bboy能转手超过10圈，你觉得这是奇迹吗？因为我即使用脚转也不能一次转超过10次，这就是腰部力量的作用。不仅仅是手转。有很多动作是需要腰部力量来启动的。所以腰部力量练习也很重要。直腿拉初始姿势:双脚打开，与肩同宽或略窄，直腿向前弯曲，双手握住地面上的杠铃杆，握距略宽于肩部。短程动作:双手紧握杠铃，腰部和背部用力拉起杠铃直臂，直至上身完全伸直，然后沿原路慢慢返回，重复动作:该动作能极大地刺激全身大部分肌肉、肌腱、骨骼和关节，特别突出锻炼腰背部、股二头肌和臀大肌肌肉的重点:要求拉直腿时不要屈腿，腰要直，不要弓。因为硬拉的重量通常较重，开始时禁止猛拉，以防伤腰。山羊站立的初始姿势是:俯卧在山羊站立架或跳箱上，上身自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手托住头部。动作过程:收缩腰背部肌肉，使上半身上下弓起，直到顶点停止片刻，然后沿原路慢慢返回，重复动作:主要锻炼长背和短背的肌肉，对臀大肌和大腿后侧的肌肉也有很好的刺激作用。动作要点:动作速度要均匀，弓起时尽量收紧腰背部肌肉。有力气的时候可以把手放在腰后面，没力气的时候就不需要别的力气了。大致可以分为三种...压腿是劈腿*...压腰就是下腰...压肩就是开肩...劈*法:双脚最大限度分开...然后开始慢慢按压...当人们说【1腿】。有时...你的韧带没问题...但是如果你还想练到非人的水平...然后可以找两个东西垫脚，压脚。可以负角度拉腿部韧带。那也很帅...【过程很艰难...希望你能照顾好自己的情况，科学练习...弯腰...直到你的手触地...然后继续让你的手脚。如果你这样做，你会跌倒...因此...找一面帅气的墙就好...离墙的距离和你腰部的柔软度成反比...然后向后弯...碰到墙后，你总会弯下腰...这样你就不怕摔倒了...只要多练习然后...会有开肩。我觉得这是最痛苦的。先说这个开肩的极限。也就是双手并拢。保持手臂伸直...看【外国文艺】节目里房间里的印度训榆树也是一样的。练习方法:找一件衣服或者一条毛巾。反正尽量找有一点弹性的。双手捧着它。双手之间的距离与肩部韧带的柔韧性成反比。把手伸直。深呼吸。双手压在身后，然后缩胸。从后面扭转双手，再练一遍。你会发现双手之间的距离越来越近，肩膀也会越来越近。开肩之后，会非常容易扣腰，挂腰。重要的是，大铁环还应该有灵活的肩膀。所以，大家要好好练肩膀。现在，身体素质基础的第三部分是协调。协调的作用:你有没有发现别人的舞步很自然很好看？自己做就像做体操...有时甚至你的手和脚都走调了...跳完之后你想疯。那就是协调。大脑优势。练习方法不固定。反正你可以把身体分成几个部分练习到大脑。比如左手打乒乓球，右手打篮球，用脚走路。这样，你的大脑就会支配你的身体做三件事。