网上的减肥运动有用吗？
误区一:就像你吃的东西一样，你失去的就是你锻炼的。
真相:单单在某个部位加强锻炼，不仅不能达到减肥的目的，还可能被运动误伤。
温馨提示:只有合理适度的器械训练，才能有效的进行无氧代谢和有氧代谢，从而达到减肥的目的。“合理”强调用科学的方法训练身体各个部位的肌肉，而不是只针对某个部位“吃小灶”。“适度”是指每次的运动量不超过身体的负荷。
误区二:空腹运动可以消耗更多脂肪。
真相:空腹运动时，人体器官会消耗储存在肌肉和肝脏中的脂肪、蛋白质和糖分。所以不提倡空腹运动，对身体不好。
温馨提示:不能空腹运动，尤其是清晨。吃完饭后你必须锻炼。如果是户外运动，一定要避开高峰时间，防止肺部污染。
误区三:每天只锻炼10分钟，什么都不会发生。
真相:运动量和强度与身体受益多少有关，但少总比没有好。轻微的运动，类似体操，也有利于保持肌肉紧张和关节灵活，有利于保持良好的精神状态。
温馨提示:每天10分钟的运动时间很短，但如果坚持下去，对塑身会有很好的效果。
误区四:为了减肥，一定要把课程安排得满满的，不能偷懒。
真相:如果你一周都在安排健身课，有一天，你会觉得喘不过气来，说不出话来，或者有点头晕。记住:这已经不是健身了，而是自虐。这样不仅没有减肥成功，还让自己疲惫不堪，影响了工作和生活。
温馨提示:如果你真的想达到最好的减肥效果，而且也没那么辛苦，那么从初级到中级，再升级到高级，一定要选择适合自己的方案。一口吃不成胖子，欲速则不达。而且，你还应该和教练讨论你的健身计划。适合自己的才是最好的！
误区五:负重跑步合一可以达到减脂的效果。
真相:哑铃跑步看似是一种将心肺功能训练和力量训练相结合的好方法，达到双重减肥的目的，但这种训练是非常危险的。当你身体前倾时，腿骨、踝骨、胫骨的压力必然增大，容易造成骨折。
边肖提示:“不是一个家庭，你必须进入一个房子”，当然不会有好结果。哑铃和跑步分开做比较好，有氧运动和无氧运动结合起来比较好。
误区6:低强度有氧运动消耗更多脂肪。
真相:减脂的原理是你每天摄入的热量大于吸收的热量，高强度的运动比低强度的训练能消耗更多的热量。
小贴士:当运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖或蛋白质多。但如果运动强度高于最大心率的75%，身体会直接利用脂肪、糖和蛋白质作为能量来源。对于初学者来说，要逐渐增加运动量，才能有效提高心肺功能，适应更大的运动强度。
误区七:先做有氧运动，再做力量练习变苗条。
真相:如果你把有氧运动放在首位，因为它可以减少肌糖原的储备，吞噬你的力量，那么你的体重可能不会减少，反而会增加。反过来，如果你先做力量练习，很快就会达到你需要的状态。
温馨提示:为了消耗更多的热量，有氧活动一定要有一定的强度。最理想的方式是达到最大心率的70%以上。力量练习的目的是增加肌肉，以正确的姿势每组重复6-12次为好。最明智的做法是在短暂的热身后做力量练习，然后再做有氧活动，这样才能达到最佳的减肥效果。
误区8:仰卧起坐可以减少腹部
真相:平坦的腹部是每个女人的梦想。很多人也担心长时间做仰卧起坐会发达腹肌。其实仰卧起坐可以帮助燃烧一些脂肪，但是专家研究证明，传统的仰卧起坐并不能把腹部多余的脂肪全部减掉，只能加强腹部肌肉的弹性。当然，你不可能练出腹肌，除非你年复一年每天练一个小时以上，但是有人能做到吗？
温馨提示:相比欧美女性，亚洲女性的腹肌一直弹性较差，所以适度的仰卧起坐还是不错的。只要配合其他健身方式，边肖相信，平坦的腹部不再是梦想。
误区九:健身成功可以一劳永逸。
真相:终于在腹肌上下功夫了。是时候放松一下了。我在催眠自己。事实证明，停止运动几个月后，你的体脂就会开始堆积，你美丽的腹肌就会淹没在脂肪中。
小贴士:你还能做什么？健身绝不是心血来潮。随它去吧是你生活的一部分。
误区10:每天慢跑30分钟可以减肥。
真相:这是另一个看似普遍的减肥黄金法则，但事实并非如此。研究证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动体内脂肪以糖原供应能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。
温馨提示:无论运动强度小于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。虽然只有十分钟的路程，但锻炼效果却大不相同。