肚子上的游泳圈怎么掉？
方法一:早餐怎么吃很重要:
早餐应该包括蛋白质和高纤维食物。
PS:蛋白质和高纤维食物比精制糖和复杂碳水化合物消耗的时间更长，会让你一上午都有饱腹感。
-避免含糖谷物。
PS:比如威化蛋糕、煎饼、法式吐司、早餐蛋糕、速食燕麦片。
方法二:放松自己，缓解压力。
研究表明，皮质醇(压力时期身体产生的一种激素)的分泌与腹部脂肪的增加有关。
以下是一些缓解日常压力的策略:
-充足的睡眠:大多数成年人每天至少需要7个小时的睡眠，每天晚上都是正常的。
-留出放松的时间:即使午休只有15分钟，也要尽量找时间简单地闭上眼睛，深呼吸，忘记烦恼。
-将压力赶出睡眠区:如果可以避免，不要在卧室工作或增加任何压力。告诉自己这个地方是休息放松的地方。
方法三:每天一万步，减掉肚子上的赘肉。
研究表明，一组男性被要求将每天的步数从大约10000减少到1500以下(不改变饮食)，仅2周后他们的内脏(腹部脂肪)增加了7%。
因此，边肖建议你每天增加步数:走楼梯而不是坐电梯，走路而不是开车；每30分钟站起来走30步；如果你的工作需要久坐，可以考虑跑步机办公桌。
方法四:面粉和大米转化粗粮。
在科学研究中，吃粗粮的人比同样饮食但吃面粉和米饭的人减掉更多腹部脂肪。
-融化脂肪和谷物。富含粗粮的饮食改变了你体内葡萄糖和胰岛素的反应，从而加速脂肪、内脏脂肪和深层脂肪的熔点，更容易燃烧你的皮下脂肪。
-尽量避免“白色”谷物。比如买棕色的小麦面包，而不是加工过的白面包；野生糙米代替白米。
方法5:每天8杯水
研究表明，无论节食与否，整天喝水都能导致新陈代谢更加活跃。此外，喝大量的水将有助于你的身体冲走废物和毒素，改善你的整体健康。
-每天至少补充1500ML水，每天8杯左右。
PS1:不要喝太多，小心水中毒。
PS2:带上一瓶水，这样当你口渴的时候就可以喝了。
方法六:运动消耗脂肪。
“去”有个小肚子
研究表明，间歇训练，或在短暂休息期间交替短期能量，可以改善肌肉，增强耐力，比传统运动更快减肥。
-试着冲刺。快走20秒，然后慢慢走，直到呼吸顺畅。重复10分钟。
-快走吧。起床，在家散步5分钟，在日常工作中融入一些运动。保持轻快的步伐或尝试走楼梯。
逃离仰卧起坐的困境
做仰卧起坐会练出强壮的肌肉，但是你可能在剩余的腹部脂肪中看不到。事实上，做仰卧起坐实际上可能会让你的肚子看起来更大，因为你建立了更厚的肌肉。
方法七:做拱桥。
动作:A俯卧，背部伸直，前臂和脚趾支撑，脖子和背部在一条直线上。b .臀部向上抬起，让身体呈倒V字形，头部在双臂之间。保持姿势放松。慢慢回到动作a，重复5 ~ 10次。
-做深蹲
动作:双脚分开，双臂伸展在胸前，下蹲，臀部后摆，做15至20个深蹲。
-拉伸腰部两侧
动作:站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，身体前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，飞行几秒钟。换腿，重复多次。本文转自:娇媛美颜。※
方法八:做有氧运动。
有氧运动使你的心脏快速泵血和燃烧卡路里，这将有助于你减少身体脂肪，包括你的胃。你无法“点燃”腹部脂肪，但无论你的体形或体型如何，它通常是你运动时第一个燃烧的。
-超时限制:尽量增加平时的运动强度，提高心血管耐力。
-运动不要太多:第一次入心，以运动为目标，一周三天，先做好准备。如果每天强迫自己努力，不给身体足够的时间恢复和练肌肉，可能会导致人身伤害。
-增加阻力训练
2006年发表在《国际运动营养与运动代谢杂志》上的研究表明，结合心血管(有氧)运动抗阻训练是一种更有效的心血管功能训练，你可以单独进行抗阻训练和自由，健身器材，或者抗阻带，当你摆脱腹部脂肪的时候。
方法九:节食减脂。
减少热量消耗
除非你限制热量摄入，否则你不会减掉腹部脂肪。
记住这些要点:
-麦克斯，一周两磅
以极快的速度节食减肥是不健康的，而且会导致“速成”饮食。速成减肥法不仅能燃烧脂肪，还能迅速恢复到原来的体重，甚至还会增重！此外，碰撞节食者经常感到虚弱和头晕。
-记食物日记
大多数人倾向于低估他们每天吃多少。写下你一周内花费的一切，诚实地评价你的饮食习惯。看看网上的卡路里计算器，找出一天身体消耗了多少卡路里。然后从那里选择可以减轻负担的食物，戒掉！
方法十:多吃有益脂肪。
研究表明，含有高比例不饱和脂肪的食物(如鳄梨、坚果、种子、大豆和巧克力)可以防止腹部脂肪堆积。反式脂肪(人造黄油、饼干、饼干或任何部分氢化油)会导致更多脂肪沉积在腹部，所以要避免这些食物。
在饮食中添加更多的纤维
众所周知，水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维，有助于消化系统工作，促进身体的代谢功能，相对脂肪和热量含量都很低！