有什么办法可以增肥吗？

瘦子通常肠胃功能不好，消化吸收能力差。所以增肥的原则是多吃食物，主要是碳水化合物，不增加消化负担。最好把食物做软一点，这样可以多吃点，胃也能承受。

瘦子也可以吃粗粮，获取更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起生长，健康增重。不过瘦子最好糊些粗粮，既减少了咀嚼性，又照顾了肠胃。也可以在成分上做一些调整。燕麦吃了容易饱，不如少放点，换成小米和大米。

2.多吃土豆。

瘦子要想多吃，就要丰富碳水化合物的来源，土豆是个不错的选择。比如做饭的时候放点土豆，一方面碳水化合物总摄入量增加，另一方面营养更丰富。记住，吃肥肉、糖果等高能量食物是不可能一夜之间长胖的。不仅容易消化不良，就算长胖了也是虚胖不健康。

3.注意加餐。

除了正常的一日三餐，瘦子最好在两餐之间加一餐，一方面可以多吃点，另一方面也可以避免给胃肠道带来压力。杂粮糊、面包、酸奶和一点葡萄干、大枣都是正餐不错的选择。但是加餐的时候一定要注意量，不要加太多，以免影响下一顿晚餐。

扩展数据

增重原理:

以营养干预为核心，结合人体全面营养素、个性化饮食、针对肌肉的力量锻炼等服务指导，让人们养成健康科学的生活方式，从而实现终身受益。

人的体重维持在一个代谢平衡点。此时摄入和消耗基本相同，长时间内体重不会有太大变化。当他们每天多消耗500kcl的能量时，一周大概就是3500kcl。从营养学的角度来看，他们的体重可以增加1-1.2公斤。

当体重达到理想体重时，逐渐停止能量的额外增加，体重也就停止上升了。这时候就会有新的代谢平衡点，新的基础代谢。在不改变生活方式的情况下，人体的基础代谢会上升一点。咨询专业的营养师，从而知道如何优化自己的饮食结构(高能量、高营养密度)，保持摄入和消耗的平衡，维持体重，从而达到增重的目的。

人民网-瘦子要增肥，胖子要减肥，饮食方式决定肥胖。

百度百科-体重增加