由于臂力不足如何练胸肌

一:俯卧撑

1.俯卧撑要每天做，次数要逐渐增加。你要分组，比如20组。每组结束后可以休息1分钟。比如今天做2组，明天尽量做3组，后天做4组以上。你必须越做越多，才能突破极限。如果能坚持下来，2周后胸肌会有明显变化。

2.俯卧撑的正确姿势没有统一的规定。一般腿要绷直，手与手之间的距离要改变。比如窄俯卧撑(双手小指间的宽度与肩宽差不多)、宽俯卧撑(双手拇指间的距离大于肩宽)、高俯卧撑高于头部。如果没有器材，脚一般放在凳子上，刚开始可能不习惯，但是已经做到了。

二:哑铃

1，哑铃也是锻炼胸肌的好器械，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也要分组，一般10-15为一组，每天要做很多组。

2.锻炼哑铃的方法有很多。最常见的有前面平举和两边平举。还有很多其他的姿势。网上搜了一下还有很多，无论哪种姿势都需要坚持。

三:拉车

相信很多人都有，而且不贵。几十块钱，锻炼起来也方便。有时间的话可以拉几个，但是想要锻炼国际肌肉，一定要坚持。不能三天打鱼两天晒网。

四:饮食

运动时，饮食比运动更重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以运动时一定要多吃高蛋白食物，最好是动物蛋白，如牛肉、鸡肉、鸡蛋、猪肉，植物蛋白:豆腐。