芭蕾健身法

芭蕾健身方法，如果没有做好热身运动，可能会拉伤肌肉。在运动过程中也要注意补充水分，适量的运动可以对生活充满热情。运动可以预防三高。下面分享芭蕾健身方法有什么好处？希望对你有用！

芭蕾健身法1 1、“吊床”——在垫子上铺一条大浴巾，仰卧。双手抓住浴巾的两个角，遮住后脑勺。屈膝，双脚平放在地面上。吸气，收腹，抬起头和脖子，直到肩膀抬离地面。保持这个姿势，吸气慢慢把一条腿推直，脚跟不离开地面。呼气，将双腿放回屈膝位置。换另一条腿。注意正确的呼吸顺序，每次呼气时腹肌向内收紧。

2、“旋鸟”——仰卧，跪姿。双手放在脑后，收腹。呼气，同时抬头挺胸，颈部保持自然。吸气时，双腿伸直，分开成剪刀状。左腿与地面成75度，右腿与地面成45度。保持这个姿势，呼气时双腿在空中画一个半圆，交换上下位置。吸气，收腿，重复，左右腿互换。

3、仰卧腿屈伸——仰卧，膝组体。手臂向身体一侧伸展，形成十字形。收腹，保持肩膀接触地面。吸气，双膝向胸前合拢。呼气，向前向上拉伸双腿，同时抬起头和肩膀，右手尽量向腿部方向拉伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换到对面，每边10次。

4.舞者转身——预备姿势是右手撑地，右腿跪坐在地上。弯曲左腿，膝盖向上。向侧面举起你的左手。动作开始时，双腿伸直，双脚一前一后着地，腹肌用力使臀部离地，左臂高举。收腹，向左转，将左臂放在背部。向上看。呼气时托住臀部，吸气时放低身体。回到准备好的姿势，重复做另一侧。

5、指尖侧旋——俯卧，脚趾和手掌触地。臀肌收缩，腹部收缩，背部肌肉用力(肩胛骨向中间)，站立直至胸部离开地面，手指仍接触地面以保持平衡。吸气，伸展右臂触摸右大腿后侧。头和上身同时向右转。呼气时回到起始位置。重复做另一边。

6、滚动划船——坐直，收腹。腿向前伸展，脚比肩宽。手掌向下，将卷好的毛巾放在身体前面。领胸，臀肌收缩。呼气，慢慢后仰，同时放松腰肌，使其向后展开，直到可以控制最大角度。停留1秒，吸气时将毛巾卷拉到胸前。再次呼气，将毛巾举过头顶。吸气还原，重复。这些练习要按顺序每周做3-5次。前两个动作是热身，后三个动作难度更大。按动作要求每组做10次(每侧5次)。如果一开始觉得太难，可以从4-6遍开始。在有镜子的舞蹈室练习是最理想的。

芭蕾健身法2动作1:下腰

步骤:左手扶墙固定身体，右臂向前张开，抬头，然后向后弯曲，尽量平肩，收紧背部。

瘦身部位:背部肌肉，可以拉伸，开肩，挺胸，加宽背部。建议有隆胸不良习惯的人。

许多

实践

动作2:压腿

步骤:右手握杠，右腿放在杠上，膝盖伸直，背部向右直压。注意你的身体。

瘦身部位:腿部，可以拉伸韧带使腿部更加修长。

动作三:蹲下

步骤:右手握住车把，左手斜向下伸展，双脚脚跟并拢，脚尖呈直线张开。然后下蹲，膝盖向脚尖打开，臀部向前推。

瘦身部分:大腿，可以拉伸这部分的内侧肌肉。

动作4:站姿

步骤:站立，右脚向前伸，脚尖着地，右手向身体右侧张开，左手向前伸成半圆形。注意腹部，胸部，眼睛向下看。

显瘦部位:腿和背，可以展现修长的腿和挺直的背。

动作5:吸气腿

步骤:坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲，左脚靠近右腿小腿。保持背部挺直，腰部向左扭转。

瘦身部位:腰部，可以消除该部位的脂肪，有助于保持正确的上半身姿势，从而锻炼出优美的体态。

芭蕾进阶版:节食减肥更快

1，尽量吃新鲜天然未经加工的食物，减少摄入过多的盐，避免腋下水分过多，防止手臂内侧或腋下水肿、发胖。

2.避免饮用大量冷冻饮品。这是保养中非常重要的一个环节。吃太多生冷的东西影响腹部循环代谢，抑制腹部脂肪的消耗。

3.保持大便通畅，每天按时如厕。为此，可以选择香蕉、红薯、芝麻、粗粮之类的食物。