教你练出纤细手臂的四招
四招教你练出纤细手臂。很多女人都想拥有纤细的手臂，但是很多女人的手臂都很粗。因为手臂粗，很多女性会自卑。下面教你练出纤细手臂的四招！
教你练瘦手臂的四招1第一招:瘦手臂的秘方。
拿着一个哑铃或者一个装满水(或者沙子)的瓶子，从前到后伸直，记得贴在耳朵上做这个动作。
慢慢向前放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。
第二种:瘦手臂食谱
广告抬起右臂，左肩胛骨向后弯曲，左手压住右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起，从左向右换边。这个动作一天做20次。
如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。
第三种:瘦手臂食谱
双手向前伸直，双脚分开与肩同宽站立。
双手画圆，向外画圆20次。
向内画圆20次。
不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。
第四种:瘦手臂食谱
站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。
站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。
不要把圈画得太大，以免伤到肩膀的关节。
教你练出纤细手臂的四招2。首先，把你的胳膊拉向对方
1，立正，掌心相对，十指紧扣，双臂举至胸前。
2.用手臂的力量向左拉右臂。当它达到极限时，保持这个姿势15秒，然后慢慢回到原来的姿势。用手重复以上动作，直到手臂感到疲劳。
作用:可以拉伸手臂，使肌肉更加紧致，达到瘦手臂的效果。
第二，手臂伸展
1，立正，站直，双手握拳。
2.将双臂高举过头顶，然后慢慢收回左手，右手向上伸展。然后左手向上伸，右手慢慢收回。双手交替练习以上动作，直到手臂感到疲劳。
作用:可以加速你手臂脂肪的燃烧，使其更加纤细，从而达到瘦手臂的效果。
第三，向对方摆动
1，立正，站直，双手握拳，举至肩高。
2.用手臂的力量向相反的方向左右摆动手臂。当达到极限时，保持这个姿势一段时间，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳。
作用:可以使手臂的肌肉变得结实，更加优美。经常练习可以让你拥有迷人的细手臂。
第四，举起你的拳头
1，双腿并拢站立，身体保持挺直，双手握拳，双臂向前伸直举至胸前。
2.用手臂的力量弯曲双手放在腋下，然后手臂向前进攻，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳为止。
作用:可以让手臂肌肉更紧致，让手臂更修长，经常练习可以减肥。
五、前后拍手
1.坐在床上，保持身体垂直，双手向前举至胸前，与肩同宽。
2.用手臂的力量拍掌，然后把手臂伸到背后。当你到达极限时，用手臂的力量来拍手。
作用:可以使手臂得到锻炼，加速脂肪的燃烧，使手臂变得结实，从而锻炼瘦手臂。
四招教你练出纤细手臂。3.美化上臂，锻炼身体。
第一步:两脚分开与肩同宽站立，然后双手向左右举起，但两肩同高。
第二步:然后手肘向内弯曲，然后手臂向内弯曲，然后张开手掌，双手向外，再慢慢回到第一步。
第三步:重复第一步和第二步8次。
这种练习一定要持续做，然后慢慢增加练习次数，这样就可以增加手臂的优美线条了！
二、毛巾和哑铃锻炼手臂挑战
1，采取站姿，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽，准备一条毛巾。
2.将毛巾对折，双手抓住两端。
3.伸出你的手，然后移到右边。手肘弯曲，右手用力拉，左手拉过来，让左臂内侧的肌肉感觉绷紧，然后回到伸直的动作。
4.双手向左移动，手肘弯曲，左手用力拉，右手拉过来，让右手大臂内侧的肌肉感觉绷紧，然后回到伸直的动作。
5、可互动4次。
功效，所以是上一项的加强版，还能收紧大臂内侧、小臂内侧、侧腰的肌肉，对上身线条有很好的效果。
需要注意的事项
也因为使用了辅助器具，拉动作用变大，要注意不要过度拉伸，容易拉伤手臂。
三、如何瘦手臂
(1)画一只又圆又细的手臂
1，双手向前伸直，双脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.向内画圆20次。
4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。
(2)矿泉水也能瘦手臂。
1.一手拿着一小瓶矿泉水，向前伸直，然后抬起，贴在耳朵上，手臂尽量向后摆动4-5次。
2.慢慢向前，重复这个动作15次。
3.每天做45次左右。可以在不同的时间完成。
(3)伸胳膊，瘦胳膊
1.抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后。
2.左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后高高拉伸。
3.左右换边，每天这样做20次。
(四)纤细哑铃臂练习
瘦身部位:腹部、臀部
1，身体后趴在健身球上，弯成90度角，双手各持一个哑铃。
2、双脚向前移动，直到细臂和头部用力压在健身球上。保持身体成一条直线。
3.双手伸向天花板，肘部弯曲，让哑铃举过头顶。
4.重复练习15次。
(5)双钟形弯曲细臂
瘦身部位:瘦手臂、上背、二头肌。
1，身体直立，双脚分开，臀部同宽，右手持2个哑铃。
2.右腿向后打一步，膝盖微微弯曲，左手放在左腿上。
3.向下伸出右手，慢慢向上弯曲右手。
4.重复练习12次，再重复另一侧的练习。