腿部健身操变身“鸟脚”
一、瘦腿减肥招式公开1，双脚并拢，脚尖向前，手臂放在身体两侧的滑行式；保持你的头和脖子挺直，向前看。采取正常的“溜冰”动作，右脚向右迈一步，然后左脚跟上，左臂向前摆动。
知识者:当右脚与左臂持平时，迅速改变方向，另一侧重复动作。
2、古典芭蕾姿势向前看，双脚分开6厘米左右。膝盖和脚趾向外呈45度，手很容易放在胯部。屈膝下蹲，背部保持挺直，肩部和臀部保持平行。
腿是可以通过* * *手法，日常饮食，运动来雕塑的。3、古典瘦身舞膝盖和脚趾同向，持续30秒。起身，慢慢伸直双腿，用左脚跟的力量压住大腿内侧，夹紧臀部肌肉，保持站立30秒。每次做10次。
4.侧踢侧身转圈，双腿分开与肩同宽，双臂放松放在身体两侧，眼睛直视前方。左脚向前迈，右腿跟上，用力向上踢。右腿踢腿时，从左到右在空中画一个大圈，收回，保持双腿直立。
5.双脚并拢，放在腿内侧，双手叉腰，站直，向前看。左腿向前，脚尖着地，脚背向外，脚跟对着天花板带动左腿用力抬起，保持膝盖弯曲，直到左腿尽可能与腰部齐平。
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6、毛巾挤压桥平躺，屈膝，把毛巾卷成圆筒放在膝盖中间，手掌和脚掌朝下，双手轻松平放在身体两侧。膝盖夹毛巾，腿和身体用力，使臀部抬起，眼睛向上看。
7、蛙腿开合，背部挺直，收腹。夹紧双腿，屈膝，双膝抵胸。伸展你的脚，点你的脚趾。双腿呈45度夹角展开。随着腿的展开，脚向外翻，然后随着展开的线向内收。
8.蝴蝶伸直后，躺下，双手轻松放在身体两侧，双腿呈90度角，大腿与上半身呈90度角，双膝面向天花板，脚跟互相抵住，双脚朝前与地面平行。
9.仰卧，提臀抬腿，仰面躺在床上，膝盖弯曲成90度角，意识集中在大腿上。用腰向上抬起臀部，双脚和肩膀支撑在床上。配合呼吸，大概3-5秒就能放松。
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10，左手伸直右手放在身前躺在床上。左脚弯曲膝盖90度，右脚向外伸直。试着抬起你的腿。右脚向外伸时，利用腰部力量慢慢抬起上半身，右手同向伸展。
11.俯卧后，抬起腿，像狗爬一样锻炼身体。俯卧，弯曲左膝，跪在床上，然后慢慢抬起右腿。头微低，臀部用力把腿抬得更高，伸直。
12，床上天鹅姿势面朝下，左脚弯曲，右脚向后伸直，手臂向前伸。上身自然抬起，左手向上伸展，右手撑地。保持这个姿势10秒后换手重复动作。