瑜伽有助于睡眠

功效:这个体式可以保持肾脏、前列腺、膀胱的健康；同时对女性也非常有益，可以调节月经不调，调节月经量，促进卵巢功能正常。

Step1坐在床上，膝盖弯曲，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。

第二步吸气，呼气，同时向前弯曲。让你的额头尽量靠近地板，保持正常呼吸一分钟。

小贴士:尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。

睡眠瑜伽2号

功效:这个体式可以强化腹部器官，强健肾脏，活化整个脊椎，改善消化功能。同时可以按摩心脏和腹部器官，使精神得到充分放松。

Step1坐在床上，伸直双腿，双手抓住脚尖，挺直脊柱。

Step2吸气，呼气，同时屈肘，身体靠近双腿，额头靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

小贴士:注意保持双脚伸直，额头尽量靠近膝盖。

睡眠瑜伽3号

功效:这个体式可能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰酸背痛、胯痛；扭转中，肝脾得到加强，颈部肌肉得到加强，有效缓解肩颈疲劳。

Step1把右腿放在臀部，左脚跨过右膝，这样左脚就放在右膝前面了；在床上坐直。

Step2将右臂放在左大腿外侧，吸气呼气向左扭转腹部、肩部和头部；正常呼吸，眼睛看着左后方。