跑步减肥的八大原则
跑步减肥八大原则。很多人用跑步来减肥瘦身，但是大家可能会陷入一个误区。只有采用正确的跑步方法，对人体有益，也有利于瘦身。错误的方式不仅无效，而且有害。我们来看看跑步减肥的八大原则。
跑步减肥八大原则1原则一:跑步时间很重要。
从理论上讲，在充分热身的前提下，慢跑20分钟是能量消耗几乎快完的时候，储存的能量脂肪开始动员燃烧。如果你在这个时候停止运动，你将无法燃烧足够的脂肪来减肥。
所以如果想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。
原则二:坚持就是有效。
比起体能不足，跑两步就吐血了。能否持久，才是白人竞选的真正挑战。按部就班的跑是人之常情。坚持下来，从1 km到10 km的进度会很快。
一旦放弃跑步，下次捡起来一定要重新开始，之前的努力就白费了。
原则三:跑步要循序渐进。
跑步需要循序渐进。很多人一开始喜欢自己跑5公里或者10公里，甚至身体不适也不肯停下来。如果你是白人跑者，想跑5公里，可以尝试从全程快走开始，然后2公里快走和3公里跑步交替进行，最后慢跑5公里。这样会让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动损伤。
原则四:跑鞋很重要。
毫不夸张地说，跑步是所有运动中最经济的，因为你可以随时随地跑步，不用买球拍，不用交场地费。买一双鞋是最重要的。
不要穿着你的滑板鞋或篮球鞋出去跑步。你应该选择一双跑鞋或者多功能训练鞋。特殊的设计不仅能减少跑步对膝盖的伤害，还能减少长时间跑步带来的疲劳和不适。
原则五:跑步前喝足够的水。
除了不能空腹，跑步前喝足够的水也是必要的。不喝水更危险，尤其是夏天。不要等到觉得渴了才喝水，因为身体已经处于缺水状态。而如果你的身体缺水，你可能会早早停止跑步，因为你的身体不允许你透支。
原则6:永远不要空腹吃早餐。
如果你正在努力减肥，你很可能会空腹眼冒金星，但这是愚蠢的，因为你很可能半途而废。首先会引起低血糖，途中可能会晕倒，会大大增加心血管疾病的发病率。如果你想下班后直接去健身房，请确保在此期间吃点东西。
原则七:跑步前一定要热身。
热身的目的是让身体做好准备，稍微提高体温，提高肌肉温度，加快心跳，加速血液循环，唤醒神经功能。预热模式操作简单，预热时间不受限制。一般8-10分钟是基本时间。如果温度低，热身时间会延长，直到身体微微出汗。
原则8:跑步需要耐力。
不要盲目追求续航和距离。跑步其实是一项综合性的体能训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为它可以提高你的速度和耐力。肌肉训练。方法很简单。深蹲和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，这在以后的长跑中会持续很久。
跑步减肥八大原则法则二:跑步要循序渐进。
跑步需要一步一步来。很多人从一开始就喜欢跑5公里或者10公里，甚至身体不适也不肯停下来。如果你是一个跑步小白，想完成5公里跑，可以尝试从快走开始，然后2公里走和3公里跑交替进行，最后慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动损伤。
规则二:跑鞋很重要。
毫不夸张的说，跑步是所有运动中最经济的，因为你不用买球拍，不用花钱买场地，你就是随时随地跑。买一双鞋最重要。不要只是穿上一双你的滑板鞋或篮球鞋出去跑步。你应该选择一双跑鞋或者多功能训练鞋。特殊的设计不仅能减少跑步时对膝盖的损伤，还能减少长时间跑步时的疲劳和不适。
规则三:跑步前喝足够的水。
跑步时补充足够的水分也很重要。如果不喝水，跑步的时候会觉得口渴。这时，如果你又想喝水，说明你的身体已经处于缺水状态。在这种情况下，你可能无法跑完全程，尤其是在夏天，因为你的身体根本承受不了。
第四条:千万不要空腹跑步。
如果你试图减肥，你很可能会饿着肚子跑眼冒金星，但这是非常愚蠢的，因为你很可能会半途而废。首先会引起低血糖，你可能会在途中晕倒，还会大大增加心血管疾病的发作。如果你想下班后直接去健身房，请确保在两者之间吃点东西。
第五条:跑步前一定要热身。
热身的目的是让身体做好准备，让体温稍微上升，肌肉温度也会上升，心跳加快，血液循环加快，神经功能被唤醒。热身的方式可以是轻松跑，不规定热身时间。一般8-10分钟是基本时间。如果温度低，热身时间会加长，直到身体微微出汗。
第六条:跑步需要耐力。
不要一味追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为它可以提高你的速度和耐力。锻炼肌肉的方法很简单，深蹲、蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，以后能坚持很久。
第七条:跑步时间很重要。
理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟和快速耗能差不多。当储存的能量脂肪开始被调动，准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。
第八条:坚持是有效的。
如果体能不够，可以每天跑一点，但是不能持之以恒。那么你之前所有的努力可以说是白费了，你想重新开始。跑步需要循序渐进，三天打鱼两天晒网，你永远停留在原地，无法前进。