如何减肥少吃？

(1)减肥实用食谱。食谱0(史上最有效的食谱)早上:中午不吃:晚饭有饭吃:睡觉的时候在梦里吃三个月。早餐:小馒头一个(面粉25g)，咸豆浆加鸡蛋(豆浆250ml，鸡蛋一个)。午餐:大米粥两碗(大米50克)，清莱鲫鱼”克，番茄豆腐汤(豆腐100克，番茄150克)。加餐:奖励一份(100g)。晚餐:三鲜面汤(挂面25g或湿面100g，木下30g，鱼片25g，虾30g，白菜100g，油5g)。加餐:梨一个(150g)。食谱营养成分:总热量5022kJ，蛋白质48g，脂肪43g，糖165g。食谱2周一:上午:咖啡、苹果下午:米饭(一小碗)炒土豆和青椒、一根生黄瓜、海带汤。晚上:水煮虾仁(几个)，烤豆腐，凉拌生洋葱，芹菜。周二:早上:粥(一小碗)，面包(一片)，葡萄。下午:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。晚上:绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。周三:上午:乌龙茶，猴桃。下午:烤笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。周四:早上:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片)，一个橘子。下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。晚上:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。星期五:早上:咖啡，苹果。下午:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。晚上:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。周六:早上:麦片(一小碗)，橘子。下午:煮个鸡蛋，烤海鱼，香菇炒青菜。晚上:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜和蛋糕(一两)。周日:上午:绿茶，苹果。下午:胡萝卜芹菜炒猪肝，水煮蛋(1)，番茄汤。晚上:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)，一根生黄瓜。(注:本食谱是根据国际流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在使两种食物不适合合成脂肪)设计的，有益于人体健康。坚持两周，你会发现不仅身材越来越苗条，皮肤也更加细腻光滑。如果你觉得饿了，可以在早午餐之间加一杯酸奶。)食谱三第一天:半份早餐/柚子、两茶匙花生酱、一片吐司、午餐一杯咖啡或茶/半罐金枪鱼(先泡好)、一片吐司、晚餐一杯咖啡或茶/两片任何肉类、十片青豆或豆类、十片(红)葡萄、一个苹果、一杯低脂冰淇淋、咖啡或茶。一杯午餐/奶酪、两片咸苏打饼、一杯咖啡或茶、两片晚餐/热狗香肠、半个花菜、十颗红葡萄、半根香蕉、半杯低脂冰淇淋和茶。第三天一杯咖啡:早餐/一个苹果、一杯脱脂奶酪、一片咸苏打饼、午餐一杯咖啡或茶/煮鸡蛋、一片吐司、晚餐一杯咖啡或茶/一罐金枪鱼(泡水)、十颗红葡萄、半个花菜、半根香蕉、四盎司哈密瓜、半杯低脂冰淇淋、咖啡或咖啡。2.为了，不要混合或使用其他替代品。3.生食只能白煮，除了盐和胡椒粉不能加其他调料。4.咖啡/茶里不能加糖或牛奶。5.配方有化学作用，不能随意更改。前三天节食可以瘦10斤，三天后可以正常进食，但不能过量。一般饮食四天后，如果想再次减肥可以再吃三天的饮食，但是四天后一定要继续正常饮食，这样十个月后就能瘦40斤。！！