每周怎么吃才能减肥？如何有效控制饮食？
1，如何控制饮食？
第一天:
早餐:薏米粥一碗，荷叶黄瓜一根，枸杞30克，用水送服。
中餐:一份红豆糯米饭(李放自己在菜谱上做了记录)和一盘黄花菜炒肉。
晚餐:猪肚莲藕汤(方也参考食谱)，一小碗米饭，枸杞30克。
第一天的配餐主要是帮你解决周末满足食欲后的水肿问题，不仅可以消肿利尿，还有很好的减肥效果！而且气血不足的女生可以经常食用，打造水润红润的面容。
次日:
早午餐:一根香蕉+半条烤红薯+烫过的丝瓜、金针菇、玉米(不加调料)+两个煮蛋清(去掉蛋黄)。
晚餐:烤红薯半个+无油蔬菜汤
第三天:
早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1片。
午餐:半碗米饭+水煮蔬菜+丝瓜汤+梨1。
晚餐:半碗米饭+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1。
第四天:
早餐:1水煮蛋，1片吐司，半根香蕉，1杯黑咖啡或茶。
午餐:酸奶1杯，咸饼干2块，黑咖啡或茶1杯。
晚餐:香肠2根，水煮西兰花1，葡萄5颗左右，香蕉半根，香草冰淇淋半杯，黑咖啡或茶1杯。
第五天:
早餐:黑咖啡或茶，1到2包糖或等量的调味剂，1/2个柚子或柚子汁，1片吐司和1汤匙花生酱。
午餐:1/2杯金枪鱼，1片吐司，黑咖啡或茶，加上1到2包糖或等量的调味剂。
晚餐:3盎司瘦肉或鸡肉，1杯青豆或四季豆，1杯胡萝卜，1杯苹果，1杯香草冰淇淋。
第六天:
早餐:水煮蛋1。
午餐:以木耳为主菜(炒拌，可加少量瘦肉)，1碗粥。
晚餐:黄瓜。
主食:黑木耳
第七天:
早午餐:香肠，肉末鸡蛋配蔬菜，竹笋，豆腐，番茄鸡蛋，红烧鸡腿。
晚餐:茶叶蛋，热菜，墨西哥鸡翅。
一周饮食菜单，通过上面的介绍，相信你对此有所了解。在这里，需要提醒的是，你可以在平时选择合理健康的饮食，不需要过度节食或者其他医学方法，就可以实现你的减肥愿望。
2.怎么运动减肥最有效？
1，慢跑减肥
慢跑被称为有氧代谢之王，也被称为健身跑。慢跑很简单，很容易调整运动量。慢跑时，人的腰、背、四肢不断运动，不仅能达到健身的效果，还能有效燃烧脂肪，减少脂肪在体内的储存，具有显著的瘦身效果。
2.跳绳减肥
每天坚持跳绳十分钟，相当于慢跑半小时或跳跃20分钟消耗的能量。跳绳时手腕和腿在不停的运动，短时间内可以消耗大量的热量。也是一种可以快速达到健身效果的有氧运动。
3、变速跑步减肥
变速跑是一种快慢跑模式，简单随意，不需要遵守规则。人体在运动时，身体消耗的主要来源是脂肪和糖。慢跑和跑步相结合，一段时间的快速大运动量主要消耗糖分，而长时间的适度运动可以有效消耗脂肪，达到瘦身效果。
4.做家务减肥
做家务可以让家庭环境舒适，同时达到瘦身的目的。经常做家务会在不知不觉中消耗大量热量。虽然做家务是一件很琐碎的事情，但是只要坚持，也会有同样的瘦身效果。
5.爬楼梯减肥
生活条件好了，但是人运动越来越少，运动量有限。他们每天坐电梯上班，还不如爬楼梯锻炼身体。爬楼梯半小时可消耗200多千卡热量，远胜于坐电梯，比走路多消耗4倍热量，比游泳多2.5倍，比静坐多10倍，爬楼梯30分钟相当于慢跑800到65438。
6、瑜伽减肥
瑜伽除了健身，还有瘦身的功效。与有氧运动不同，瑜伽是在修身养性的前提下，提高新陈代谢，加快血液循环，改变人体脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。
7.跳舞减肥
跳舞是一种有节奏的全身运动，有助于恢复和平衡机体的生物节律，促进血液循环，帮助心肌收缩，延缓衰老；跳舞可以有效的瘦腰、臀部、大腿。除了瘦身，还能增加身体的柔韧性和柔韧性，锻炼人的气质，让你更优雅。
8、游泳减肥
游泳是消耗热量最多的有氧运动。水中的热传递是空气中的28倍。在水中停留八分钟消耗的热量与在相同温度的空气中停留两小时消耗的热量相同。游泳可以使身体得到充分锻炼。人可以被水的浮力托起，手脚并用，全身的关节和肌肉均匀运动，这样人体的各个部位都可以得到拉伸，身体也会变得更加匀称。